高血压🔥的宝子们牢记1️⃣2️⃣少碰1️⃣2️⃣多吃
现在高血压越来越年轻化，生活条件越来越好，饮食，生活习惯的变化，让这种困扰中老年的慢性病满满入侵了青壮年群体
🌈🌈高血压的我们在饮食方面一定要注意，给大家整理了高血1️⃣2️⃣多吃1️⃣2️⃣少吃，宝子们可以参考一下：
✅多吃：
1.樱桃
2.苹果
3.香蕉
4.猕猴桃
5.椰子水
6.芹菜
7.黑木耳
8.海带
9.糙米
10.苦瓜
11.苋菜
12.槲皮素
❎12少吃
1.西瓜
2.西红柿
3.水煮蛋
4.榴莲
5.烧烤
6.咸菜
7.内脏
8.海鲜
9.甜食
10.浓茶
11.泡饭
12.辛辣
👉日常还需要注意：
🌸少吃辛辣刺激：高血压的人要少吃辛辣食物，比如辣椒、花椒、桂皮、八角等调味料都会引起血压波动。
🌸少吃生冷的食物：吃生冷食物会猛然刺激胃肠道，使血管收缩，血压升高，甚至容易诱发脑溢血。
🌸补充槲皮素：额外的补充槲皮素，日常我们吃的蔬菜里面含有槲皮素，但满足不了我们身体的需求，槲皮素有降低血压，增强毛细血管抵抗力、减少毛细管脆性、降血脂扩张冠状动脉，增加冠脉血流量等作用。一天补充1000mg为益。
🌸日常清淡饮食：清淡饮食，減少摄入食盐及酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等，建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量。
🌸早睡早起，保持良好睡眠，不要熬夜，尽量在10点–11点之前入睡。
