我的“护腰”宝典

   18岁那年玩抓杠失手闪了腰，没治好就上班，从此落下了腰肌劳损的毛病。不定哪天早晨起床腰就开始疼了，腰部僵直，弓不下身，更不能久站。年轻时发作频率还较低，50岁以后，基本每隔一两个月就发作一次，发作一次需两三周才能完全恢复，令人痛苦不堪。我扎过针灸，拔过火罐，贴过膏药，还服过“祖传秘方”的中药8个月之久，然而，效果都不理想，停服“祖传秘方”后，一个月左右就复发了。

 

   怎么办？就这样在痛苦中煎熬吗？这种生活质量我实在难以接受。为此，我四处搜集应对腰肌劳损的方法，并注意去粗取精，坚持实施，半年来，取得了较好的收效，现总结出来与大家分享。 

 

首先是要注意腰的保暖。腰肌劳损患者腰部比较怕冷，所以我专门买了一根腰带用来护腰，让腰部比其他部位多穿一件“衣服”。腰部暖和了，风寒不容易侵入，疼痛也就发作的少了。但要注意的是，也不能让腰部出汗太多，否则“湿热”入侵，腰疼一样会发作。

   

其次是要多做腰部的适应性活动。我在网上查到，“飞燕式”训练对腰肌劳损的康复有较好效果，为此我就每晚临睡前做这套动作：趴在床上，将头、上肢和下肢用力向上抬起，似飞燕状，反复30～50次。再有，理腰肌。半握拳，双手拇指和食指指面分别紧压在腰椎两侧的腰肌上，自上而下缓缓移动，顺筋理摩，反复20-30次，早晚各做一次。我还向朋友学习了瑜伽动功的腰部训练方法，每天早上练习。通过这些活动，促进腰部血液循环，缓解痉挛，起到消除腰肌疲劳的作用。   

   

最后要注意少坐多动。退休前我一直从事办公室工作，坐的时间过多、过久，日积月累，腰部韧带和肌肉即使没有损伤过都会出现劳损。所以现在必须反其道而行之，多走路，多运动，尽量缩短坐、站的时间。这样，就会减轻腰肌的紧张状态，避免因腰部疲劳过度引发疼痛。我现在每晚还在家里练习倒走，以调整脊柱和肢体的运动功能，促进血液循环。
 

   护腰“宝典”执行有半年多了，这期间我再没到医院进行过治疗，但腰疼毛病却一直没有发作，当然有时劳累了腰部也会有点“感觉”，但休息一晚就没事了，所以我感到我的护腰“宝典”真的不错。（图片均来自网络）（刊于2010年9月4日《中国石油报》金秋周刊二版，标题改为《对抗腰肌劳损》）