前段时间娘娘孙俪在微博晒出自己好友减肥成功，4个月的时间足足减重30斤。
这简直就是传说中的逆袭啊！各位小仙女们是不是都羡慕不已。
其实这并不是孙俪第一次帮助身边的人减肥，14年的时候，孙俪就晒出了自己经纪人减肥成功的消息。
她的经纪人思思，一年的时间足足减掉了60多公斤。
一年多后，孙俪又晒出了思思的照片，还问思思要怎么感谢自己。
照片中的思思变的明显比之前更纤细清瘦，还留起了长发，女人味十足，和之前相比简直判若两人。
后来还找到了自己的另一半，佣有了自己的小天使，即便最近因为哺乳期，体型有些变化，孙俪也说只要有她在，思思就一定能美如当初。
看起来孙俪还真是一位尽忠职守的“减肥教练”。怪不得连老公邓超都留言问她是不是准备转行了。
通过两个如此成功的案例，孙俪直接变身新晋减肥博主，被众多小伙伴们留言讨要食谱。
谁知孙俪的留言更是惊呆各位小伙伴们，原来朋友按照她的方式，只是调整了饮食，还没有开始锻炼。
居然4个月减重30斤还没有锻炼！没有锻炼！没有锻炼！
可无论小伙伴们怎么追要食谱，娘娘最后只是强调，减肥药不能吃，关键是调整饮食结构，管住嘴巴最重要。
第二天娘娘又发了一条微博，强调瘦不是重要的，健康才是重点，再次强调合理饮食习惯的重要性。还留言说很多人不是真胖，是水肿或者代谢出了问题。
这更让小伙伴们好奇，究竟是什么饮食方法，能起到即健康又减重的效果。
就当大家都摸不着头脑的时候，这位减肥成功的好友在微博里透露，其实秘诀就在娘娘的微博中。
翻看孙俪的微博，她除了分享很多自己生活中的幸福与感悟以外，也分享了很多自己运动和养生的日常。
孙俪一直有运动的习惯，不过不同于很多明星选择的跑步或者器械训练，孙俪选择了普拉提和瑜伽。
有了小花妹妹之后更是带着孩子一起练习，运动的同时增进亲子关系。
除了运动，孙俪也是圈中有名的养生达人，连合作的导演都调侃说她整个心思都在养生和剧组人员的健康上。
几乎每个小节气，热爱养生的她都会提醒大家要用温水泡脚。
偶尔晒出的饮食也是清淡健康为主。
难道这些就是孙俪常年保持窈窕身材的秘密？
当然不止这些，厉害的小伙伴们还是找到了一些蛛丝马迹。原来除了运动养生以外，其中还有一条不能忽视的微博。
这条微博娘娘虽然是推荐给怀孕的朋友，可关键是下面娘娘推荐的两本书。
书的作者是邱锦伶老师，台湾有名的养生专家，孙俪还为邱老师的书特意写了序章。
有粉丝留言说其实邱锦伶老师就是孙俪的食谱。
为了学到孙俪的瘦身秘诀，我特意看了这本书，原来真的就像娘娘一直强调的，秘诀的关键就是合理的饮食结构和健康的饮食习惯。
孙俪在书中说自己通过《吃到自然瘦》认识了邱老师，再到《瘦孕》，通过一段时间的饮食调养，身体发生了很大的变化。
孙俪在怀等等的时候，还不认识邱老师，可是在怀小花妹妹的时候，按照《瘦孕》的方式吃，整个孕期只胖了11千克。
难怪怀着小花妹妹的孙俪四肢还是如此纤细，面部也没有浮肿，并且她还说因此整个孕期的皮肤也非常好，产后恢复也更快速。
不只是孙俪，蔡依林、舒淇、林熙蕾都推荐了邱老师的书。那么究竟能够吃到自然瘦的饮食方法到底是什么呢？
为了各位小仙女也能轻松享瘦，我在书中提炼了一些关键的内容。
其实整本书主要围绕着择食法展开，就是通过食用适合自己的食物，结合合理的饮食结构来提升人体机能和新陈代谢能力，达到自然而然变瘦和养生的效果。
6大营养要均衡摄入
无论是早餐还是午餐都要均衡摄入6大元素，只要避开自己体质不适合的食物，就自然能起到养生和提升代谢的作用。
6大元素包含了蛋白质和脂肪，这些通过肉类可以补充，维生素和矿物质通过蔬菜和水果补充（但由于属于寒性不易多吃），碳水化合物和水通过主食和饮水来补充。
也就是说每一餐都需要有肉类、蔬菜／水果和主食。
优质蛋白质的摄入
蛋白质可以调节基础体质，将体质变暖，只要避开寒性和上火的食物，就能够提升基础代谢，达到瘦身效果。
而书中最推荐的蛋白质是羊肉和猪肉。（要避开有脂肪的部分）
羊肉和猪肉富含左旋肉碱，能够促进脂肪转化成能量，达到减重减脂的功效。
简单的烹饪手法和食材
蔬菜和肉类都不要经过太长时间的烹饪，蔬菜快炒一下就好，肉类的烹饪时间也不要超过15分钟，并且不要使用太多的香辛料。
简单的饮食结构，每餐选择一菜一肉，或者2菜一肉，不要过丰富，但也不要长期只摄取某一种食物。
水果食用的时间和食量
水果可以替代蔬菜放在早上食用，水果富含酵素，帮助食物吸收和分解，不过多数是寒性，每天只能吃一次。
建议选择在早晨食用温姜汁和其他食物后食用，最晚要在下午4点前食用。
忌口寒性和上火的食物
这点也是整个择食法中最关键的一步，错误的食物会对身体起到不好的连锁反应，按书中的说法，吃进去的全是后悔。
不适合的食物会根据体质有细微的不同，不过寒性食物和上火食物是所有体质都需要忌口的，书中列举了具体需要忌口的食物。
其实只要能坚持忌口上述的这两大类食物，已经能大大改善体质，提升新陈代谢能力，让我们轻松享受健康与窈窕。
最后还推荐一个小秘方，也是孙俪自己一直坚持和推荐的，就是温姜汁。
温姜汁的做法，老姜去皮后，放入盖过姜块的水，榨汁后去渣，然后煮沸放凉储存，每天早上一汤匙姜汁加入少量低聚糖或者黄砂糖冲水。
温姜汁是调整温暖体制和消肿的利器。孙俪也在自己的微博中推荐过，她更是自制了许多，送给朋友亲人。
这种择食法看似简单，其实需要各位小仙女们改掉生活中很多的饮食习惯。
很多人会怀疑这个方法，因为和主流的营养理念有所不同，需要戒掉的食物也很多，所以很多人会无法坚持。
但相比痛苦的节食，调整饮食结构是相对舒适并且健康的方法，择食法不单单让各位小仙女们轻松瘦身，更是可以调养身体，让小仙女们收获美好线条的同时也让享有健康的体魄。
就像孙俪一只强调的，瘦不是最重要的，健康才是关键，面对这个又能瘦又能健康的方法，小仙女们还不快快尝试看看？
说不定下一个减重30斤的就是你～
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