五十五岁的我，查出糖尿病十二年控糖从没打针不吃药，同时也没有其他任何疾病打过针吃过药。
我是怎么实现了真正十二年糖尿病却从不打针也不吃药的呢？
我是2009年第一次查血糖查出空腹10.8，糖尿两个+，体重超标20%左右，血脂偏高一点，轻度脂肪肝，其实血糖高应该是前几年就应该有的了。当年就拔掉了两个牙，记得我到第一个医院，医生因我不吃降糖药说血糖不达标拒绝拔，所以我只好转到另一个医院拔了，当年感冒过，前后差不多花了一个月时间好了。
但从那以后我真是痛改前非，戒烟限酒，加强运动，合理饮食，在后来比有十多年里我连感冒都没得过，免疫力很好，不能说我的运动和饮食是很科学，至少相对来说是比较合理，当然还需耍不断探索提高，把血糖控制得更好，身体素质进一步提高。
从运动方面来说就是每周三、四次上下股分开的增肌运动，和每天30以上尽量高强度的慢跑。
饮食方面主要是追求饮食平衡原则，每天尽量吃二十种以上食物，同时我主要是水煮，几乎不炒，但我每顿都必须有一点点生菜，生熟都有。每天上午一个柑橘，下午一个苹果或者其他水果。有的糖友不吃主食控糖，我认为不太可取，不吃主食或主食吃太少，血糖可能控制了，免疫力可能会下降。
我运动强度大不吃主食当然不行，每顿现在大约主食熟食130克左右，每天加餐会有100克左右，占总热量35%左右，跟一般糖友比我吃主食量偏多，但我一般体脂在15%以下，运动量大，应该还是比较合理。
努力探索适当运动合理饮食，抗糖我们永远在路上。#成年人怎样才能控制住血糖# #谣零零计划# #长江健康计划#