性感翘臀强腿训练：6个臀腿动作，让下肢力量爆棚！

臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！

女生练臀腿：为了塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂。

男生练臀腿：为了更有型有量的下半身，很大程度提升你 “那方面 ”的能力。

这几组动作男女通用哦：

每周最好训练3-5次哦，每次分为2组，每组数量为15-20个即可。

单侧做完再换另一侧进行重复哦，如觉得无难度，再逐渐增加组数即可。

做这些运动前最好先热身10-20分钟哦。

动作1，弹力带深蹲

动作2，相扑式硬拉

动作3，弹力带臀推

动作4，弹力带俯卧踢腿

动作5，分腿蹲

动作6，侧抬腿

如在家训练，建议在地上铺一块瑜伽垫再进行训练，因为很多动作都行在地板上进行的，地板太硬容易伤膝盖关节，还可以阻隔地板的寒气。平时进行一些卷腹训练、瑜伽动作也要用对瑜伽垫，健身新手必备！

也可以多吃一些促进代谢的食物哦，例如：西兰花、胡萝卜洋葱等食物，没事时候也可以用柠檬、蜂蜜泡水喝哦，不但美容效果好，也是能促进身体代谢的哦。