45天减脂第一天

45天减脂计划第一天。你们并不需要等到3月10日跟我一起开始减脂，因为我是男人，我四十五天能搞定体重，不代表你们也行，所以你们如果不是很冷，现在就开始吧。起床空腹深蹲30.注意做的慢一点。一壶水，空腹喝下。早餐，牛奶一小袋 面包2片。7点左右排便后测量体重和五围，记录下来。每半个小时喝一次水。10点30的时候开始加餐一般加餐橘子香蕉等水果，这45天减脂计划第一天。你们并不需要等到3月10日跟我一起开始减脂，因为我是男人，我四十五天能搞定体重，不代表你们也行，所以你们如果不是很冷，现在就开始吧。起床空腹深蹲30.注意做的慢一点。一壶水，空腹喝下。早餐，牛奶一小袋 面包2片。7点左右排便后测量体重和五围，记录下来。每半个小时喝一次水。10点30的时候开始加餐一般加餐橘子香蕉等水果，这个时候也可以加餐一点碳水。继续大量喝水，去厕所的时候做深蹲三十。深蹲三十如果没有难度，做单腿箭步蹲。11点30开始吃午餐碳水不要超过200g，如果菜是单位的盒饭或者食堂，记得涮掉油。这一顿最好自带做好的鸡肉，100g或者200g，因为在外面吃的一般没有肉，有肉不是高盐就是高油。或者特别贵，你花大价钱吃到一个什么肉，但是连100g可能都没有。饭后一个小时内不要大量喝水，会冲淡胃液。然后每半个小时开始喝一次水，大量喝水。4点左右开始加餐。如果运动的人，加餐加碳水。如果不运动的人，加点水果。6点左右准时吃饭。纤维素 蛋白质。比如黄瓜西红柿加生菜色拉。纤维素也可以做芡实红豆薏米粥。蛋白质一般是水煮鸡肉100g，或者蛋白粉。晚上九点之前大量喝水。到了十点如果很饿，【注意，这里是如果很饿，不饿就不吃。尤其你们现在前几天，一般是第二个月开始会很萎靡，很饿】再加餐最后一次，一般是一个柿子，或者两个鸡蛋清，或者一袋牛奶，或者一杯蛋白粉。10点准时睡觉咯。记得明天早上起床后，排便后测量体重和五围。再说一下第一天的运动内容。如果从来没运动过的人。第一天跑步45分钟就可以了。如果没条件跑步的，跳绳3000个。如果有运动经验的，就先做精疲力尽，然后在跑步，或者跳绳。如果跟过我半年以上的，直接精疲力尽 insanity第一集吧。后面的日子，每天的生活是饮食是没有区别的，只有运动的区别。个时候也可以加餐一点碳水。继续大量喝水，去厕所的时候做深蹲三十。深蹲三十如果没有难度，做单腿箭步蹲。11点30开始吃午餐碳水不要超过200g，如果菜是单位的盒饭或者食堂，记得涮掉油。这一顿最好自带做好的鸡肉，100g或者200g，因为在外面吃的一般没有肉，有肉不是高盐就是高油。或者特别贵，你花大价钱吃到一个什么肉，但是连100g可能都没有。饭后一个小时内不要大量喝水，会冲淡胃液。然后每半个小时开始喝一次水，大量喝水。4点左右开始加餐。如果运动的人，加餐加碳水。如果不运动的人，加点水果。6点左右准时吃饭。纤维素 蛋白质。比如黄瓜西红柿加生菜色拉。纤维素也可以做芡实红豆薏米粥。蛋白质一般是水煮鸡肉100g，或者蛋白粉。大量喝水。到了九点再加餐最后一次，一般是一个柿子，或者两个鸡蛋清，或者一袋牛奶，或者一杯蛋白粉。10点准时睡觉咯。记得明天早上起床后，排便后测量体重和五围。再说一下第一天的运动内容。如果从来没运动过的人。第一天跑步45分钟就可以了。如果没条件跑步的，跳绳3000个。如果有运动经验的，就先做精疲力尽，然后在跑步，或者跳绳。如果跟过我半年以上的，直接精疲力尽 insanity第一集吧。后面的日子，每天的生活是饮食是没有区别的，只有运动的区别。好了，我能想到的只有这么多了，有问题提问。最近很多妹子组里的帖子都不看完，所以有些问题的答案是“组里有”，所以这种问题我不会回答的。大家多提意见，我以后准备做成pdf版本，尤其以后有些动作需要配图。下载地址：Hi，推荐文件给你 '45天减脂计划第一天.pdf' Hi，推荐文件给你 '45天减脂计划第一天