/ 理疗瑜伽,让生活更美好 /
文 | Megan
以前上学阶段,每天久坐低头的学习,让我肩颈常常酸痛,有一天突然被我那痴迷健身的哥哥指出:你斜方肌好发达呀!女孩子练斜方肌不好看!我:???我并没有练这块肌肉呀!
斜方肌过于发达,对于我们女孩子来说,确实会很影响美感。就像明星里面,也各有各的身材,即使是喜欢了很久的沈佳宜,在《那些年》之后看到的作品中她都是有很明显的斜方肌影响到她的美感。(看起来有点圆润咯)
▲陈妍希剧照抹胸裙装扮
看看下面的摆拍照,形体气质上是不是很不一样?肩膀平直,看起来显瘦;而斜方肌明显,则把原本瘦的身材衬托的壮壮的!
▲张子枫的斜方肌线条
▲周冬雨的肩部线条
斜方肌是下图红色区域,注意看,这里面3个部分用色号不同的红色区分开,分为上部纤维、中部纤维、下部纤维。上、中部分紧张,会让斜方肌看起来膨大,这样显得我们壮壮的。
长期的肌肉僵硬,是会导致斜方肌越来越发达的哟!
怎么才能不显壮?
一个是要改变平常错误的习惯,一个就是要加强运动,让该放松的肌肉放松,该加强的肌肉加强。
| 纠正习惯
别说胖的人有肉肉才有这问题,由于平常不良的体态习惯,瘦的人也很多有斜方肌显壮的问题!低头、含胸、驼背会让脖子前伸,拉长上背部,导致肩胛骨下回旋,这样斜方肌上部就会处于紧张状态,中部肌肉受到挤压牵拉也很紧张。所以,先从“抬头挺胸开始”。
坐姿保持,平常可以再通过靠墙练习巩固抬头挺胸的感觉,让肌肉慢慢习惯正确的位置。
| 放松与锻炼
拉伸颈部肌肉和肩部肌肉,让肌肉“软化”,拉伸肌肉的时候可以激活这部分肌肉,不再那么僵硬,让肌肉慢慢打开,为“抬头挺胸”做基础。
上部肌肉僵硬也会让下部肌肉没有足够的支撑力,有心纠正习惯,就还要加强背部肌肉,让肌肉有力量记住正确姿势
双脚打开与髋同宽,深蹲姿势,半蹲保持,躯干前倾,练习上面四个动作,可以加强后背肌肉的力量,这样就能减轻斜方肌上部的压力啦!
| 注意事项:
1)上面各个环节都是相辅相成、相互促进的,都要努力去做哦。
2)美丽是要付出代价的哦。
P.S.你有什么疑问都可以给我留言哦~
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