'割掉'腰部两侧赘肉, 试一下这个动作。肚子平了 , 腰细了, 皮肤又白又亮 !

肚子两侧的赘肉到底要怎么减掉呢？

 

首先要先知道，腹部的四大肌群：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，而肚子两侧赘肉会疯长的原因就是因为腹内外斜肌的太“薄弱”了。

所以你之所以练了那么久的瘦腹，瘦腹，腹部和两侧的赘肉还是没怎么肉眼可见的速度瘦下去，除了有没有坚持练习之后，还有一个更重要的原因就是，你练错肌肉了。

不同的肌肉练习，所带来的塑型效果是不同的。可以看一下下图的各个瘦腹的动作针对的四大肌群种的哪一部分：

 

 

 

今天，大眼妹带领大家针对练习腹内外斜肌的动作，塑型腰部两侧（肚子）的赘肉。

  ▼ 快来开始今天的练习吧！！

 

▲做法：山式站立，双腿打开，后腿不动，前腿测量距离，以前腿呈90度为止，前腿脚对应侧的手臂放在大腿上，另一只手侧举过头顶。保持5-8个呼吸之后，换成讲双手向侧面伸直伸展，保持5-8个呼吸之后，换另一侧的练习。

 

 

▲做法：跪立在垫子上，左手和右脚伸直抬高，分别向前方伸展，保持5-8个呼吸之后，然后在将左手向左侧伸直，保持5-8个呼吸，再将右脚向右侧伸展，保持5-8个呼吸之后换另一侧的练习。

 

▲做法：坐立在垫子上，双腿伸直向前，屈膝稳定住之后，双手手掌交握，呼气身体向左侧扭转，吸气，还原回到起始位置，呼气，向右侧扭转。动态练习8-10组。

 

 

▲做法：先来到肘平板，收紧核心，整个身体向右侧打开，左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，交替两侧动态练习10-20次。

 

 

上面的练习都是重点练习肌肉，下面这个体式是以伸展肌肉为主。

 

 

 

▲做法：仰卧在垫子上，骨盆不动，躯干和双腿向右侧扭转，保持1-2分钟换一侧的练习。

 

有针对性的练习，才能快速达到局部塑型的效果哦。