文：Megan / 图片来源：网络
腿短，除了身高较低以外，“假胯宽”也会让身高170+的妹子变成个“小短腿”噢！
我们所说的胯骨，就是指髋骨。那么，髋骨位置就是我们看到的腿长位置，要是有“假胯宽”，那视觉上髋骨位置就会下移了。
看着不仅是臀部很宽，整个臀部就像“掉”下来一样，整个让腰都看不见了......
当然了，跟会不会穿衣服也有挺大关系的。只要能遮住假胯宽，露出腰线，也能显出大长腿。
不过，治标不治的方法只推荐急救当下还未改善的身材。我们今天最主要的是从根本上来解决“假胯宽”的问题呢~
▲习惯性地跷二郎腿，会让大腿内旋越发严重。
或者内八走路、站立等，大转子在经年累月下慢慢凸显出来，所谓的假胯宽就出现了。
并且，长期以往，阔筋膜张肌也会处于紧张又比较发达的状态，这块肌肉就在大转子旁边（即，大腿根部）。
▲在生理结构上，女性的盆骨比男性更宽，无论是上部还是下口都更宽，这样也更容易产生假胯宽。
▲摄入过多高热量食物，又一直坐着不起来走动，臀部和大腿根部就极其容易堆积脂肪。
▲缺乏锻炼，臀部下垂。你可以对着镜子，用手将自己的臀部肉肉往上提，是不是整个腿就拉成了，看着胯部更宽，连带着肉眼看着都觉得腰细了几分。其实腰围都没变过，就是视觉的差异！
怎么拯救假胯宽？
▲臀桥，双脚、双膝都并拢，加强臀部肌肉的弹性，和矫正内旋状态。练习3-5组，每组12-15次。
▲束角式，矫正内旋状态，放松肌肉，注意俯身向下的时候腰背保持伸展，练习3-5组，每组保持5次深缓呼吸。
▲卧姿侧抬腿，消除大腿根部的多余脂肪，提高胯部肌肉弹性，练习3-5组，两侧练习相同次数，每侧练习15次。
▲站姿侧抬腿，身体站直，就可以进行侧抬腿训练，平衡力较弱的人，可以扶着桌子或者椅子进行，练习3-5组，两侧练习相同次数，每侧练习15次。
注意事项
* 注意改正习惯，即使难受也要保持正确习惯。
* 持续不断地练习，见效才会快！
点个“在看”，现在就先来2组侧抬腿试试！
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