一字马，Hanumanasana，以印度教神哈努曼命名，象征着强壮，勇敢，忠诚和奉献。相信你自己，敢于跳进未知世界。

是中级瑜伽体式，主要功能是提高整体灵活性水平。是一个令人敬畏的体式。哈努曼所体现的 - 勇气，力量，乐趣和对上帝坚定不移的奉献。利用我们的内在力量和信仰来做正确的事。

益处：

一、去除有害毒素、改善腿部线条

加速全身血液循环，尤其是脾脏和心脏，让你的重要部位得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。

二、对抗不孕症、减轻分娩疼痛

这个体式促进血液流向骨盆区域。它轻轻地按摩和调整生殖器官。释放骨盆中的慢性肌肉，减少分娩过程中的痛苦（怀孕头三个月的女性不建议练习）。这个体式作为孕妇产后锻炼的不二之选。

三、舒缓坐骨神经痛、治疗失眠

慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性。拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。放松身心，使人们能够对抗许多睡眠障碍。

四、有助于治疗哮喘

伴随着练习这个体式，你需要腹部进行呼吸，强力的呼吸有助于打开肺部，同时减少哮喘发作的发生率。如果经常练习，也可以降低哮喘发作的强度。建议患有哮喘等呼吸系统疾病的人在早上练习。

注意：

这个体式需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；或者造成膝关节和髋关节的受损，严重的拉伤甚至会影响身高发育。因此请一定在专业指导下完成，切记！！！

这个中级体式是需要很大的耐心和决心才能实现。不要担心，放松你的腿，臀，给自己一些时间。

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循序渐进~量力而行~加油

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