自律 之 普二本考研厦大、美国MBA —— 作息表 情绪管理

这是一篇“欠”了很久的文章。以下是个人经验，仅供参考。

最近有和一些读者交流。她们大多数都刚走出校门，有进一步提升学历或者职位的计划。

除了她们好奇的我当年考研、考MBA时时间作息安排，她们也让我意识到在这一过程当中更重要的一点 —— 心理、情绪波动的应对。

虽然是以考研和考MBA为例，但我个人认为以下的这些方法，适用于任何想要达成某一目标或寻求改变的学生党和工作党。

情绪管理

最近有在帮一位“一对一”辅导项目的读者打卡。前期她的每日小结中会经常出现这个很容易被忽视的问题：

“今天心情不是很好，所以复习没有太大进展.....”

'下午起来很困，学习质量不高......'

'前两天放假，所以有些松懈......”。

在高学习压力下，出现情绪波动很正常，尤其是毕业后面临周围更为复杂的环境和人情世故。

BUT，这些都不是理由。

没有人会因为你生活遭受了其他变故就对你网开一面，也不会有学校会因为你刚经历波折就会降低分数线。你必须学会调节、管控这些情绪，甚至这是拉开你和其他竞争者的机会。

我能回想到的，自己在当时过程中遇到的情绪主要来自两方面：

No.1

生活琐事产生的情绪

包括家庭、情感发生的变故，同事间出现的矛盾或者被不公平对待，等等，产生的负面情绪。你会感觉无法注意力集中，就是我们说的“没心思”。

我个人的做法是：

在确定目标前，允许自己有很长一段时间的情绪不稳定和反复，犹犹豫豫，向很多过来人取经，或者只是随手翻一翻相关的书，不进入状态。

一旦确定目标，做好时间规划后，正式开始第一天要有一些小小的仪式感。包括买一个专门的笔记本、把参考书全部摆在时刻提醒自己的位置、把以后每天学习的位子布置舒适，等等。

把心里那个想放弃、想任性的“自己”当成一个小孩，真实的自己是大人。明确告诉“自己”：从今天开始，你不能再撒泼打滚，坚持到结束后我就给你放假。

在别人带给你的负面情绪出现时，这样想：“比起这些小事，有更长远、更重要的事等着我去做，如果被它影响，很不值得。”

预想那些积极的、正面的结果，而不是消极的，惩罚性的结果。想象你未来目标达成后的美好，想象自己如果能坚持到最后，会是怎样的成就感，用这些来激励自己。

No.2

过程中的受挫感

最开始的一段时间斗志满满，过后就发现很枯燥，又看不到成果，甚至还越来越不好。感觉自己的付出没有回报，绝大多数人就是在这个时候放弃的。

我自己有用的一些心理疏导有这些：

感觉到难、累、想放弃的时候，心里要非常清楚：你的机会来了。你只要坚持下去，先不论成果，就已经刷掉了很大一部分人。

任何事情都是量变到质变的过程，想要看到改变、成果，前提是你得先做到足够“量”的努力。

努力了，还不行？那就是量还不够。

在开始进入状态前，自己要有对枯燥期的准备，每个想做出重大、痛的改变的人，必经的。

枯燥期，要有阿Q精神，让自己刻意不看小结成绩，只是机械打卡。只要自己完成，就告诉自己是取得了成绩。

考研作息时间

厦大考研和考MBA时，状况不同，作息安排也完全不同。

考研是全职在学校备考，有很充裕的复习时间，周围影响因素很少，也没有来回奔波的烦恼。

厦大考研作息表

时间	内容
6:00-7:00	起床、洗漱、早饭
7:00-7:10	到达自习室
7:10-8:30	政治背诵
8:30-9:00	英语生词回顾
9:20-11:00	专业课一
11:00-11:45	英语练习题
12:00-12:40	午饭、打水
13:00-14:00	午睡
14:30- 15:30	英语练习题
15:30-16:00	阅读室-专业杂志阅读、摘抄
16:00- 17:00	专业课二
17:00-18:00	晚饭、其他杂事
18:00-18:30	回复短信、人人网
18:30- 19:30	专业课二
19:30-20:00	英语纠错、生词摘抄
20:00 – 22:00	专业课 （自习室关灯）
22:20– 23:00	政治睡前背诵
23:00	洗漱、睡觉

注意事项：

复习时段，手机全程关闭！！！

这点很重要，不要给自己找借口，我有几次急事就借旁边同学的手机，但是坚持不开机。这个口一定要守住，不能开，开了后就像洪水一样，很快被击溃然后放弃。

英语复习策略多

英语生词复习：滚动向前复习3天。一般生词摘抄后，再加3天连续复习就基本记忆牢固了。

英语复习放在需要克服注意力的时段。

比如午饭前——这时候靠近午饭，饥饿让人静不下心来，所以不能做大块的复习，会烦躁，适合做英语一个单独题型小版块练习。

下午乏累时段：英语是有对错的，其余的都是记忆类，容易走神或者复习效果不高也很难察觉。把英语放在这个时段，是很好的警醒，有助于你意识到、强迫自己注意力集中。

各科时间占比

我的各科占比 政治 15%   英语  30%   专业课  55% （这一点是根据我复习开始前的自我摸底安排的）

充足的休息时间

周六坚持同样的作息表，周日复习至早上10:00，剩余时间出去买一些生活必需品，洗衣服，午睡补觉，追剧等等。给自己留有一定的放松时间，并且把各科目穿插进行。

全职工作备考作息表

MBA考试时在全职上班，只能挤下班的时间，备考挑战很大，难度也更大。

全职工作备考作息表

时间	内容
07:10-08:00	班车上手机APP刷词汇
08:00-17:00	上班时间
17:00-18:00	下班回家 （不出差的情况）
18:00- 18:40	家对面菜市场吃简餐
19:00 –23:30	复习GMAT官方指南
23:30 -24:00	洗漱睡觉

我没有安排TOFEL的复习时间，复习开始前的自我摸底成绩OK，而且我发现GMAT大于并包括TOEFL，不需要单独给TOEFL复习时间。

后期公司做项目，经常出差、加班：所有的下班后的时间整体后移，但强度没有减少，后期学习到凌晨2点才入睡。

累不累？肯定累，但你要达到自己的目标，就是要做这样的努力和付出，不然你凭什么超越别人？

No pains, no gains。

许多人问，为什么这么枯燥、这么辛苦的事情我能坚持下，我觉得取决于你对目标有多渴望，能否从内心产生自驱动力。关于怎样找到自己的目标，产生持久的自驱动力，以后再细讲。