PC肌训练又叫做提肛运动，是每个男人都应该坚持练习的性爱力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金钥匙。市面上很多模仿者，他们将PC肌训练法当作男人固精延时的主要训练方法。今天，在此我为大家免费分享真正的锻炼方法！想要延时的朋友，不妨认真仔细的看看。
真正的固精、索精能力一定是需要配合呼吸(气)去完成的，单纯依靠肌肉的控制力是不可取。这点，我们正式学员在训练中都是以房中术之固精法为核心训练方法。性能力的提升一定是综合性的训练，绝不是学个一招半式就可以练出效果的。
首先先告诉你怎么找到PC肌，这里有两种方法：
1、PC肌动态寻找法
方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿，这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强练习啦。
2、PC肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
需要说明的是：练习PC肌是不需要勃起的，让阴茎处于放松状态即可。
接下来动作讲解：坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。
第一步是初级练习：
当你成功找到PC肌的位置，并能做到加紧、放松，加紧，放松的重复动作后，就可以开始下面的练习了。
每天3遍PC肌练习(早晨起床、中午、晚上休息前)，每遍练习加紧PC肌10-50次，每次加紧PC肌3-5秒，然后放松2秒，
你可以以周为单位，来增加练习组数。当达到一遍做50次后，就养成这个习惯，每天早中晚三个回合，每回合50次，长期保持下去，终身受益！
初级练习阶段一般要连续3-4周时间，一定要坚持练习，这是让你PC肌变强壮的最有效途径！最好是躺着练习，切记不要练习过度，欲速则不达，因为肌肉也是需要去适应强度刺激的。
第二步就是高级练习：
等你适应初级练习之后，就可以加大练习力度了，除了每天坚持三次初级计划之外，再多加10次的缓慢收缩：10秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧，然后保持加紧状态5秒钟；然后，用5秒钟时间逐渐的放松PC肌！
最后如果配合强肾法、控敏法同时练习，不到一个月就可以让因阳痿、早泄而苦恼的男性朋友重新找回自信，因为肾乃先天之本，肾好则精源丰，再加上控敏法对男性精关的保养，使咱们男人在万花丛中无往不利！朋友们都懂得……
希望我的回答可以帮助你，如有什么问题可以单独与我交流！
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