更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每个人所表现的症状轻重不等，轻的可以安然无恙，重的会影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。那么女人更年期症状有哪些呢?如何做好更年期的保养？在本期节目中我们邀请到昆明市中医医院针灸科的李莉主任为您做详细的解答。
【名医档案】
李莉，硕士，副主任医师，副教授，硕士生导师。昆明市中医医院针灸科副主任，全国第五批名老中医药学术经验继承人，云南省优秀青年中医，中国民族医药学会蜂疗分会常务理事，中国针灸学会青年委员会委员，临床擅长运用针灸、中药、耳穴等综合治疗颈、肩腰腿痛、中风等，运用针灸配合隔药灸治疗盆腔炎、多囊卵巢综合征等妇科病及针灸美容、抗衰老。
更年期综合征是如何发生的？
李莉：女性更年期综合征是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。在中国，女性更年期症状的发生率高达60%-80%，其中10%-25%的老年女性有更年期综合征的远期症状。女性更年期综合征多见于 46～50岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。
更年期发病原因：
1、生理上变化：卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。
2、情绪上的变化：围绝经期妇女面临的刚好是职场和家庭双重压力、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力。
女性年届“七七四十九”，有肾气渐衰的说法？
李莉：有的，天癸枯竭，冲、任二脉虚衰，精血不足，结果导致阴阳失衡；肾精不足可引起肝失所养，疏泄失常，肝郁气滞。所以“肝肾阴虚、肝郁气滞”是女性更年期综合症的主要致病机制。
更年期综合征有哪些表现？
李莉：更年期主要表现有：
1、月经失调：可能出现月经量逐渐减小，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐绝经；也可能出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。
2、植物神经功能紊乱：可能引起头晕目眩、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等。
3、血管功能失调：最典型的症状表现可能就是潮热，并常伴有出汗、胸闷、气短等。
4、情绪变化：容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、抑郁等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。
6、骨质疏松：更年期女性骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，常有腰腿痛，背痛，身高减低等。
7、更年期肥胖：由于代谢变缓慢，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪容易堆积。
8、皮肤老化：皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。
日常生活中女性要如何调理？
李莉：下面我教大家一些按摩的方法来缓解更年期的症状。
（1）三阴交穴：位于内踝尖直上三寸，胫骨的后缘。所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇科甚有疗效，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，除可健脾益血外，也可调肝补肾，改善睡眠。
（2）太溪穴：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处，太溪穴是肾经的原穴，可以滋补肾精，益肾填髓。
（3）太冲穴：位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，中医学认为肝是主怒的“将军之官”也就是人们所说的肝火旺，爱发脾气，按摩该穴，可以调整情绪。
（4）内关穴：内关穴，别名阴维穴。此穴位处于手腕的横纹之上。内关穴可以帮助人们较好的进入睡眠状态，可以治疗失眠、舒缓压力、改善心悸、胸闷等身体状况。
（5）关元穴：关元穴是人体的穴位。其位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，精神疲乏、抵抗力降低者可使用。
以上穴位均可以采用按摩的方法，具体操作方法是：用左手拇指指腹按压右侧的穴位，按压时先按顺时针方向旋按20次，然后再按逆时针旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的穴位。除太冲穴外，其余穴位均可采用艾条直接灸，以局部发热潮红为度，每次灸20分钟，每天1次。
更年期的女性要如何饮食?
（1）黄精山药炖乌鸡
黄精30克，山药60克，乌鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用。适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。
（2）黄芪党参当归羊肉汤
黄芪100克，党参20g，当归30克，羊肉500克，姜片3片，盐适量，炖熟服食。适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。
（3）荷叶莲子百合粥
莲子10g，百合15g，糯米100g浸泡2小时，新鲜荷叶100g洗净切片放入锅中清水煮开10分钟后，把荷叶捞出，然后放入莲子10g，百合15g，糯米100g小火煮60分钟后加入冰糖适量即可。此粥可以清心除烦，静心安眠。
（4）决明子菊花粥
炒决明子10克，大米50克，菊花5g，冰糖适量。先将决明子炒至微香，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，将熟时加入冰糖，沸后撒上菊花即可食用。此粥可清肝、明目、通便。
在生活起居方面还要注意哪些方面？
（1）生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠
（2）解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪
（3）饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物的摄入，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质、钙类的食物及豆制品、瓜果蔬菜等
（4）坚持体育锻炼，特别是有氧运动，增加日晒时间
（5）症状严重的在医生的指导下科学、合理、规范用药
更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品或者喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪，还能补充更年期体内流失的钙。在补充钙的时候，还要注意摄入足够的维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用。在生活起居方面要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，或者参加一些有益的文体活动和社会活动，以丰富精神生活，增强身体素质。
来源：云广主播梓云
编辑：曹禹梦 袁晓星
责任编辑：李力
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