《健康饮食歌》
一日三餐别太饱,两顿之间零食少。
老人孩子需加餐,孕妇产妇调整好。
干果酸奶都不错,半斤水果别忘了!
饮料首选白开水,甜饮可乐糖分高。
孩子喝了易缺钙,美女喝了曲线少。
每天代谢毒素多,饮水八杯都冲跑!
酿造食物营养好,勾兑调料色素搅。
发酵美食味道妙,发酵谷豆植酸少。
植酸少了钙铁多,蛋白分解吸收好。
鸡鸭鱼肉别贪多,多了寿命一定缩。
红肉生来含铁高,不要炸来不用烤。
牛羊猪肉别重复,每天一两刚刚好。
鸡鸭都是白色肉,禽肉饱和脂肪少。
无论禽肉水产品,二两白肉蛋白好。
低温烹调出美味,高温之下营养跑。
女性一生多补铁,首选猪肝和猪血,
香菇红枣黑木耳,补铁八字只一撇。
动物血红蛋白多,补铜含锌更补铁。
男人从小应补锌,缺锌上课不用心。
生长发育不离锌,少锌异食百病侵。
肉类豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌。
国人缺钙问题多,补钙成了冲击波。
虾皮海带存误说,豆腐牛奶补钙多。
菠菜焯水草酸脱,敢和豆腐共一桌!
鸡蛋鸽蛋鹌鹑蛋,营养丰富不简单。
蛋白磷脂叶黄素,滋养身体不糊涂。
不想蒸来由你炒,多钾多维蔬菜好!
蔬菜杂粮是个宝,微量元素真不少。
粗粮多含维生素,B 族够了皮炎好。
精米白面别多吃,血糖稳定病不扰。
每天米面吃半斤,杂粮薯类加点好。
膳食纤维很丰富,吃了不长将军肚。
常吃五色新蔬菜,软化血管春常在。
暑热难耐没食欲,大排档里天天去。
唾沫横飞吞海鲜,烟熏火燎烤羊肉。
推杯换盏大碗酒,得了痛风没法走!
西点蛋糕冰激凌,氢化油脂问题多。
薯片烤串麻辣烫,致癌物质常听说。
腌渍熏烤都不好,多吃毛病自己找。
彩色蔬果抗氧化,肿瘤癌症咱不怕。
水果蔬菜含钾多,血管心脏不哆嗦。
心脑血管高血压,高钾低钠不抓瞎。
白盐白糖白脂油,多食无益多病忧。
黑米黑豆黑木耳,多吃有益多春秋。
每天食物多样化,营养互补才不差。
亲朋好友聚一桌,杯盘狼藉喝的多,
猜拳行令猛吆喝,一会全在地上缩。
伤人害己不明智,浅斟酌饮才快活。
吃喝饮食很重要,营养均衡是诀窍。
少吃荤来多吃素,多长精神少长肚。
少吃咸来多吃淡,多样饮食少麻烦。
饮食有度少病痛,胡吃海喝命早送。
生来两腿多运动,吃好不动也没用。
人生一世时间短,健康快乐咱先攒!
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