免疫力是人体的天然保护屏障。尽管它是无形的,但它始终保护着我们,帮助我们屏蔽了可能危害健康的各种细菌和病毒,还帮助我们去除了身体衰老和突变的细胞,帮助身体保持健康状态。如果免疫力变弱,身体的保护屏障就会变弱,细菌和病毒等微生物就会待机入侵人体,使人的生理活动出现异常。
体质差的最常见表现是免疫力低下,易感冒。免疫力低下的人非常容易受到细菌感染,抵抗风寒的能力较差,容易感冒,且很难治愈。免疫力低下的人经常营养不良,疲劳,虚弱,食欲不振,睡眠质量差,易过敏,腹泻,受伤后伤口愈合时间长等。这些现象在短时间内出现,表明免疫力下降了,需要尽快提高免疫力。
如果免疫力低下,如何提高免疫力?
适度多吃高蛋白食物有助于增强人体的免疫反应和提高免疫力。蛋白质含量高的食物包括鱼肉,牛奶,大豆,豆浆,鸡蛋等。蛋白质是人体必需的营养元素,是生命的基础。如果要保持健康并提高免疫力,则应每天适度吃蛋白质,并多吃富含优质蛋白质的鱼类食品。多吃全谷物也可以帮助提高免疫力。蒸米饭时,可以添加少量的全谷物。燕麦,糙米,黑米,大麦等粗粮均富含膳食纤维,可促进肠蠕动,清除肠内垃圾。肠道是最大的免疫器官。多吃粗粮可以滋养肠道,预防便秘,有益于肠道健康,并有助于提高免疫力。
每天吃一个苹果是提高免疫力的好方法。苹果的富含膳食纤维,热量低,维生素和微量元素含量高,抗氧化作用强。常吃苹果可以清除人体的自由基,延缓人体的氧化,并可以增强体质。除了苹果,梨,香蕉,猕猴等其他水果也有助于增强免疫力。每天吃一点,身体就会好起来。
愉快的心情,可以提高免疫力。压力是影响免疫力的最重要因素之一。当人承受压力时,其情绪会变差,并且身体会释放出不健康的荷尔蒙,从而影响免疫力。
每周大约进行四次有氧运动也是提高免疫力的好方法。现在人们普遍存在运动不足的问题,并且每天都会长时间坐着。久坐会减慢血液循环的速度,影响血液循环并降低免疫活性。运动可以调动身体的积极性,促进血液循环,平衡体内分泌,提高自我免疫力。
熬夜对免疫力有很大的损害。每天应在11点之前入睡,并保持八个小时的睡眠时间,以提高免疫力。睡眠是身体的一种自我修复方法,良好的睡眠质量,强大的身体自我修复能力,更能平衡体内环境增强免疫力。
保持良好的饮食·睡眠,愉悦的心情以及适度运动,将提高人体的免疫力。
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