易感冒，难治愈,提高免疫力！用这些方法强身健体

免疫力是人体的天然保护屏障。尽管它是无形的，但它始终保护着我们，帮助我们屏蔽了可能危害健康的各种细菌和病毒，还帮助我们去除了身体衰老和突变的细胞,帮助身体保持健康状态。如果免疫力变弱，身体的保护屏障就会变弱，细菌和病毒等微生物就会待机入侵人体，使人的生理活动出现异常。

体质差的最常见表现是免疫力低下，易感冒。免疫力低下的人非常容易受到细菌感染，抵抗风寒的能力较差，容易感冒，且很难治愈。免疫力低下的人经常营养不良，疲劳，虚弱，食欲不振，睡眠质量差，易过敏，腹泻，受伤后伤口愈合时间长等。这些现象在短时间内出现，表明免疫力下降了，需要尽快提高免疫力。

如果免疫力低下，如何提高免疫力？

适度多吃高蛋白食物有助于增强人体的免疫反应和提高免疫力。蛋白质含量高的食物包括鱼肉，牛奶，大豆，豆浆，鸡蛋等。蛋白质是人体必需的营养元素，是生命的基础。如果要保持健康并提高免疫力，则应每天适度吃蛋白质，并多吃富含优质蛋白质的鱼类食品。多吃全谷物也可以帮助提高免疫力。蒸米饭时，可以添加少量的全谷物。燕麦，糙米，黑米，大麦等粗粮均富含膳食纤维，可促进肠蠕动，清除肠内垃圾。肠道是最大的免疫器官。多吃粗粮可以滋养肠道，预防便秘，有益于肠道健康，并有助于提高免疫力。

每天吃一个苹果是提高免疫力的好方法。苹果的富含膳食纤维，热量低，维生素和微量元素含量高，抗氧化作用强。常吃苹果可以清除人体的自由基，延缓人体的氧化，并可以增强体质。除了苹果，梨，香蕉，猕猴等其他水果也有助于增强免疫力。每天吃一点，身体就会好起来。

愉快的心情，可以提高免疫力。压力是影响免疫力的最重要因素之一。当人承受压力时，其情绪会变差，并且身体会释放出不健康的荷尔蒙，从而影响免疫力。

每周大约进行四次有氧运动也是提高免疫力的好方法。现在人们普遍存在运动不足的问题，并且每天都会长时间坐着。久坐会减慢血液循环的速度，影响血液循环并降低免疫活性。运动可以调动身体的积极性，促进血液循环，平衡体内分泌，提高自我免疫力。

熬夜对免疫力有很大的损害。每天应在11点之前入睡，并保持八个小时的睡眠时间，以提高免疫力。睡眠是身体的一种自我修复方法，良好的睡眠质量，强大的身体自我修复能力，更能平衡体内环境增强免疫力。

保持良好的饮食·睡眠，愉悦的心情以及适度运动，将提高人体的免疫力。