神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：减肥的唯一方法就是，让消耗的卡路里比摄入的卡路里多。说道燃烧卡路里，其实通过锻炼消耗的卡路里在每日总能量消耗中占比很小，除了锻炼，还有基础代谢率(BMR)、食物热效应（TEF）以及非运动活动生热作用(NEAT)等会消耗大量的卡路里。不要小看NEAT，平时我们走路、上楼梯、甚至伸个懒腰都算NEAT，它可以占你每日总能量消耗的50%。通过在无形中增加自己的NEAT，我们可以达到轻松减肥的效果。是本文译自Medium，作者Neeramitra Reddy，原文标题为The Most Effective Weight Loss Method I See Almost No One Using，希望对您有所启发。
健身行业，尤其是减肥行业，充满了伪科学和错误的信息。
减肥的唯一方法就是，让消耗的卡路里比摄入的卡路里多。
有一种非常有效的减肥方法很少被提及。我偶然发现了这个方法，因为我发现，每次回家度假，我的体重都会增加，而回到大学后的短短几周内，我就会把新增的体重都减回去。
原来，我在大学时就不知不觉地利用了这种鲜为人知的减肥方法。
你的每日总能量消耗(TDEE，Total Daily Energy Expenditure)指的是你一天中燃烧的卡路里数量。如果你摄入的卡路里比这个少，你的体重就会减轻。就这么简单。
所以，为了减肥，你需要增加TDEE和/或减少卡路里摄入量。运动，尤其是有氧运动，可以达到前者，而节食可以达到后者。
但研究表明，运动通常只占TDEE的2-10%。其余的是：
基础代谢率(BMR，Basal Metabolic Rate)(约50%的TDEE)——指的是身体功能如呼吸、细胞修复、大脑功能和血液泵送所需的能量。
食物热效应(TEF，Thermic Effect of Food)(约8-15%的TDEE)——指的是消化和吸收所营养所需的能量。
非运动活动生热作用(NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis) (约15-50%的TDEE)——指的是除了锻炼以外的日常体育活动。
我感兴趣的是最后一个：NEAT。研究发现，在高度活跃的个体中，NEAT对TDEE的贡献高达50%。
没错，50%，是锻炼的5倍多。所以，我知道在大学时是怎么神奇地减肥的了。
我的大学校园占地300多英亩，我要步行去上课、去健身房、去食堂或去杂货店，我每天会不知不觉地走5到6公里的路。
NEAT可以占你TDEE的50%，增加NEAT是最有效的减肥方法。
自从我发现了NEAT，我就一直在寻找巧妙而简单的方法去增加它。以下是我发现的有效方法：
边走边打电话。我喜欢聊天，经常会在电话里聊上3到4个小时。我会边走边打电话，而不是躺在沙发上打电话，由此带来的NEAT高的吓人。无论想打多久的电话，都要走起来，活动总比不活动好。
逛超市时用购物篮代替手推购物车。这件事我已经做了好长时间了，现在感觉很自然。你逛超市的时候必须手提着篮子，而不是轻松地推着车，这是你的工作。除非你要买一大堆东西，否则就提个篮子吧。
伏案工作的你需要时不时地伸展一下身体。作为一名作家和软件开发人员，我离不开办公桌，所以我总是时不时地要伸展一下身体。这不仅能提高你的NEAT，还能防止关节僵硬和慢性颈背部疼痛。
走楼梯而不是乘电梯。如果你觉得这样做太麻烦，可以乘电梯到目标楼层以下或以上一层。
短途旅行时不要开车。在我学会开车后的最初几个星期里，我去哪儿都开车，甚至去一家一步之遥的牛奶店也要开车。现在，除非我真的需要开车，否则我会步行前往。
工作时，把手机放远一点。这不仅会让你每次想看手机的时候都必须走一走，还会阻止你不必要地看手机。
打扫卫生。我会经常帮妈妈拖地。而且，由于我的房间面向马路，所以房间里经常满是灰尘，我每天早上都得打扫。
进行快速重复练习。我门口有个门框引体向上器，每次经过门口，我都会性惯性的做几个引体向上。如果你家里没有这个健身器材也没关系，你可以在一天的不同时间做几个俯卧撑或快速下蹲。
把摩托车换成自行车。两辆车都是两轮车，但有一个主要的区别：摩托车用汽油当燃料，而自行车用你当燃料。
餐后散步。这不仅能帮助你提高NEAT，而且对消化也有好处。没有什么比晚餐后在外面漫步，欣赏星光灿烂的夜空感觉更好的了。
把车停在目的地一段距离之外。由于我所在城市的交通状况和停车位的缺乏，我一直在不知不觉中这样做。我认为这是一个聪明的方法，可以让人走得更多。
记录自己每天的步数。运动手环可以帮你记录步数，但如果你没有手环也没关系，智能手机上的计步器App也能实现这个功能。设定阶段性目标，并实现这个目标，看着朋友们都在你的微信步数上点赞，让自己占领了微信步数的封面，这是很爽的。
译者：Jane
联系客服
