经历了炽热夏季的煎熬，天高云淡的秋季带着丝丝凉意终于在一场雨后款款走来。这两天早上到公司，听到最多的抱怨就是，早上好冷……
现在是季节更迭的敏感时期，天气忽冷忽热，一不注意就容易被无孔不入的“秋季病”滋扰，晚上影响睡眠休息，白天影响工作学习。很多人都苦不堪言。秋季是消化道疾病、呼吸系统疾病、心脑血管等疾病的高发季节，我们必须要根据气候做好防护，那么我们要如何才能招架的住这些秋季高发病症呢？
秋季防病的第一要务：充足睡眠。
人们常说“春困秋乏”。所以，进入秋季大家一定要调整作息，早睡早起。如此才能精力充沛，提高免疫力。这个时候，人体排汗减少，身体进入生理休整期，代谢开始恢复平衡，心脑血管和神经系统如释重负，肠道功能也会变回原来的正常状态，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的病症就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，全天工作精力不济等等。研究还发现，脑血栓病人易在秋季发病，发病时间多在长时间睡眠后，而秋天适当早起，能减少或缩短血栓的形成，对预防脑血栓有一定的改善。晚上要早早睡觉喽！
第二招：春捂秋冻，添减衣物
“春捂秋冻”是民间谚语，是人们千百年来总结出的维护身体健康的经验。人体自身的体温基本恒定在37℃左右，一旦气温降低，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入，容易引发感冒或各种呼吸系统疾病。另外，肠胃不好的朋友一定要重视胃部保暖，以防肚子着凉，引发胃部旧疾或加重胃痛！现在天气冷热不定，老人和孩子也尤其要注意衣物的添减。阿嚏！早上记得及时适当的添加衣物哦！
第三招：调整饮食，润肺去燥
大家都说秋天到了要贴秋膘，不反对，但是一定要注意均衡营养，补充足够的水分，少油少盐，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素和矿物质，滋润肠道。切忌不可饮食过量，以免造成营养过剩引起肥胖。秋天天气会慢慢干燥，要尽量避免生冷硬和刺激性食物。还是建议大家进食一些润肺去燥的食物。例如，杂粮粥、银耳莲子粥、山药百合粥、冰糖梨水、莲子猪肚汤、养阴润燥的芝麻糊等等都是不错的选择。自己动手，过一个滋润的秋天吧！
第四招：适量运动，活力四射
秋天温度适宜，是不可错过的锻炼身体的好时候。这个时候运动不仅可以增强心肌还能增加肺活量，同时提高身体各个机能，增强免疫力。而且秋天昼夜温差大，适量的运动有助于提高人体对环境变化的适应能力，降低心脑血管的发病率，从而让人更容易适应更冷时的气候变化。另外，高强度脑力劳动者体育锻炼相对缺乏，容易出现高血压、高血脂引发心脑血管疾病，一定要定期体检，了解自己的身体状况。如果发现头晕头痛，四肢麻木、视力模糊等症状，要及时就医！
大家还有更好的建议吗？健康自己，关爱他人！一起来支招，享受美好的秋天吧！
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二级公共营养师：马岚
