公告：最近发现有网友用我下方的阿斯汤加第一序列体式图做培训材料。谨在此提醒，本人赠送给广大粉丝的电子图，均是免费赠予，也请各位获得电子图以后不要用于任何盈利性和商业性活动，否则，将追求当事人法律责任，谢谢。
每天重复同样的序列，可能很多阿斯汤加以外的瑜伽伙伴认为，这岂不是很枯燥？其实不然，阿斯汤加的练习可以让我们对身体的感知越来越细微，甚至包括对食物，这一点我在之前分享的一些文章中就跟大家说过。如果你在按照传统练习阿斯汤加，你会发现每天的练习都会有不同的地方，呼吸、体式、力量、柔韧、觉知等等。
当然如果只是初级（第一序列）练习者，那么就需要每天固定去重复同样的序列体式。不过如果你是中级（第二序列）或者高级序列练习者的话，你可以加入一些中级或者高级的体位，更加有难度，会让自己变的更加自律，专注，专注每天做同一件事。在生活和练习中，可能会有很多人想法飘忽不定，想做这个，想做那个，而重复的练习会让我们更加的专注，更加的自律。
自律和专注，会培养我们的大脑，训练大脑集中且有能力专注，这种专注会使得大脑平静，这也是一种观察自己的方法。你要知道每天做同一件事，而每天的感受又不一样，不管这个感受是好是坏。同样的体式，每天都会有轻微的差别，你的感觉如何，身体反应如何，睡眠是否充足，饮食是否舒适，是不是你昨晚去宿醉了，是不是去参加深夜Pa了。每天练习的时候必须要面对即将到来的各种阻碍。每天做着同样的事情和每天不同的变化，会使我们内在具有很强大的能量场，这是非常美妙的练习，不过这并非所有的瑜伽人都喜欢，可是有一点好处，我在每次开班的时候都会说，阿斯汤加是傻瓜式的练习，这个意思是说，你不用每天去考虑自己需要练什么。在这个练习的过程中，你会发现自己身体的很多问题，身体欠缺的问题，以至于如何打开让你受限的身体部位，尤其是如何与你的呼吸一起配合，呼吸、大脑、意识的联系。冥想，就是更深层次的专注，这就是我们每天做同样一件事才会发生的事情。我们可以观察和专注，让我们的大脑去远离或者忽略其他的外在事物，只专注我们在做的练习。如果你只是抱着好奇玩一玩的心态来做不同的体式，是无法达到这样的专注的。每天去专注与同一件事，然后去深入的观察它每天发生的差异。这就像每天练习的调息，总是观察呼吸，呼吸计数，保持均匀。体式也是一样的，每个体式之间都是彼此连接的，就像一个呼吸连接另一个呼吸，体式也是如此，引领我们进入前穿、后穿、站立、坐立。开始阿斯汤加的练习吧，通过自律练习，感受给身体带来的益处，以及内心真正发生的变化，而且是自愿的。这让我想到了，今天跟朋友分享的一句话，我说，我发现自己练习了阿斯汤加之后脾气秉性变的越来越好，而且我很享受这样的变化。如果读这篇文章的你，也想让自己由内而外变的更加优秀，那么明早请开始你自律的练习吧。↓↓↓↓大理阿斯汤加培训因疫情延期至五月下旬，具体时间见下方链接↓↓↓↓
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