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年度大戏春节已拉下帷幕了
大家已经陆续回到工作岗位
工作后，整个人仿佛被掏空
开工上班还顺利吗？
吃了整个春节的你，肠胃还好么？
下面这套瑜伽序列主要针对肠胃不适，腹部胀气，便秘，消化不良者，促进肠胃蠕动的同时，增强胃壁功能，改善消化系统，不仅可以帮你调理肠胃，按摩腹腔器官，还能帮你促进消化，让你新的一年，吃嘛嘛香！
金刚坐
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖，注意不要踏腰，保持均匀的呼吸，3-5分钟。
猫牛式
山式坐立（手杖式），依次屈双膝，来到四角板凳式，双手双膝打开与肩同宽，大臂双腿与身体垂直，脚背下压地面，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背低头，连续做4-6次练习。
卧英雄
山式坐立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚踝的内侧，身体缓慢的向后，左右手肘依次支撑地面，身体再慢慢的向下，依次将手肘离开垫面，身体向下躺在地面上，如果身体比较僵硬的伽人，可以在身后垫抱枕。保持5-8个呼吸。
下犬式
跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持5-8个呼吸。
站立前屈
山式站立，吸气，双臂高举过头，双臂伸直，大臂贴耳，呼气，双臂带动身体，缓慢向下，腹部、胸部、额头，缓慢贴向双腿，如果做不到可以微曲双膝，然后再慢慢的伸直双膝，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
半站立前屈
身体慢慢向上，吸气延展脊柱，进入半前屈伸展式，在此保持3-5个呼吸
山式站立
吸气，双手臂向前延展，呼气双手臂向上带动身体立直，进入山式，保持3-5个呼吸。
山式风吹树式
吸气，双手臂向上举过头顶，双手合十，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，还原，反侧做同样的练习。
-the end-
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