走路
可以说是世界上最简单的运动了
不仅可以促进大脑释放内啡肽
产生一种愉悦感
还能增加肺活量，促进血液循环等
被越来越多的人所推崇
但真的是步数走的越多越好吗
究竟哪些人不适合走太多
如何才能走出正确的步伐呢
一起来看看今天的文章吧
这8种人不适合长时间行走
01
骨盆歪斜人群
骨盆歪斜时左右两侧的髂嵴高度会不一致，会使单侧骨盆降低，对侧骨盆变高，造成腰椎侧屈，腰椎间盘压力不均，从而形成高低肩、长短腿，颈肩、腰部肌肉过度使用而僵硬或疼痛。骨盆歪斜人群中有一部分是走路姿势不良造成的，如果不从根本上解决问题，走路很可能会成为一种致病因素。
02
腰部问题人群
腰肌劳损是指因腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致的无菌性炎症，外伤、长期劳损等都是其诱发因素。一旦发作，应控制行走时间并多休息，才可以使症状逐渐缓解。除此之外，腰间盘突出人群在急性期发病时应以休息为主，可以适当走动，也可以在专业人士指导下进行简单的腰背训练。总之，存在腰部问题的朋友，进行锻炼时需科学合理，避免长时间行走造成椎间盘组织负荷增加，或者肌肉劳损等情况。
03
膝骨关节炎人群
膝骨关节炎是一种慢性膝关节疾病，其发病是以关节面软骨退变为中心，逐步累及整个膝关节，包括软骨下骨质、韧带、关节囊、滑膜以及关节周围的肌肉组织等，导致关节逐渐变得畸形和被破坏，最终发生膝关节的解剖结构异常和功能障碍。一般来说，膝骨关节炎急性外伤发作，以静养为主。慢性反复发作，以中低强度锻炼为主，长时间的走路很可能会造成伤害。
04
下肢生物力线异常人群
图片来源：体育运动中的人体骨骼与关节彩色解剖图谱
下肢的髋关节中心（股骨头）与踝关节中心的连线即为下肢力线，当下肢生物力线出现问题时，人体会通过代偿来维持整体的稳定性，不仅会给关节突带来过度压力，还会迫使肌肉和韧带更多参与，进而导致肌肉疲劳和关节疼痛。下肢生物力线异常人群会不可避免的出现髋、膝、踝部位的问题，在解决改善前进行长时间的行走，必然会使问题更加严重。
05
筋膜链失常人群
肌筋膜链就是力线，是肌肉、韧带及其相关软组织按照特定的层次和方向，以筋膜直接相连，或以力学形式间接相连，对维持身体姿态和产生运动起着重要作用的连续体。人体12条肌筋膜链对体态、步态、情绪、呼吸以及慢性疼痛等具有重大意义，所以不建议筋膜链紊乱失常的朋友进行长时间行走。
06
心肺功能差人群
心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动，运动是增强心肺功能的首选，尤其是有氧运动，但需要循序渐进，并不是走的越多越好。如果心肺功能严重不全，则更需要把握好锻炼的度。
07
三高未控制好人群
三高主要是代谢问题造成的，患者体内的内部环境紊乱，造成血液中血压升高、血糖增加、血脂增加。预防和缓解三高要坚持参加体育运动，养成良好、科学的运动健身及生活习惯，运动过程中需注意强度，并且定时定量有规律，有任何不适应立即停止。
08
体重超标
超重增加了膝关节的负重压力，也增加了膝骨关节炎的发生几率。研究显示体重指数每增加5个单位，膝骨关节炎的危险因素将增加35%。体重超标的人走起路来，关节及软组织更容易磨损，尤其是在步态异常的情况下。
正确的走路姿势才能走出健康
1、抬头，背部挺直放松
下巴突出、抬高头，两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气。
2、膝盖伸直
上身稍前倾，蹬后腿，大腿带动小腿，重心放在后脚大拇指趾根附近，并非脚跟。
3、控制足部轨迹
脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。
4、脚迈向正前方
脚尖指向正前方，保持直式迈步，不迈八字步。
5、自然摆臂
双手自然下垂，甩手时带动手臂。
为避免运动损伤
建议大家在步行锻炼前
先评估一下自己的身体状况
如果有骨关节或者心肺方面的问题
应遵循医生给出的运动处方
【本文参考文献】
任燕,石娅娅,谭波,吴艳桥.中国人群膝骨关节炎危险因素的Meta分析[J].现代预防医学,2015,42(12):2291.
姜俊良,周予婧,林海丹,何成奇.膝骨关节炎运动疗法国内研究进展[J].华西医学,2015,30(12):2374.
张静, 杨建全. 运动疗法对老年“三高症”患者血压、血脂和血糖的临床干预研究[J]. 西部中医药, 2016, 29(9):6-8.
编辑：石亚盟
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