导语：在我们中国有很多的美食，而中国的美食文化博大精深的。在中国除了那些美食小吃之外，还有一些主食就是馒头和米饭了，而我国人也是比较看重的。
像是一顿饭中肯定会有一些主食，要么是馒头要么是米饭，可以说在吃东西的时候没有主食，是不完整的一顿饭。而想要减肥的人都知道，管住嘴非常重要。
怎么管住嘴呢，很多人会选择不吃米饭和馒头，认为米饭中含糖多，热量高，吃了不利于自己的减肥大业。
所以他们放弃了米饭、馒头，而选择其他食物作为主食来代替。但是，有一些食物却是比米饭馒头热量还高的。
01米饭馒头热量是多少？
【米饭】
大米的热量是100克大米含有330大卡，是热量很高的食物。大米中脂肪含量很低，碳水化合物含量高达80%，大米煮饭是吸水膨胀，每100克米饭大约含有115大卡的热量。
大米中含有的碳水化合物、维生素B族等，可以给人体补充能量，恢复体力，促进人体的新陈代谢。
大米的营养不是很全面，不能单一吃大米，要均衡营养，适量吃粗粮、面食、蔬菜、肉类等，以保证身体健康。
【馒头】
馒头中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪以及纤维素和多种微量元素。相比较而言，米饭的营养价值比馒头的营养价值高，但是米饭比馒头所含有的热量要高。
每100克普通的白面馒头所含有的热量为233大卡、杂粮馒头为123大卡、紫米馒头为188大卡、芝麻馒头为256大卡、抹茶馒头为228大卡。
从这个数值可以看出，杂粮馒头和紫米馒头的热量相比较其他种类的馒头，要稍微低一些。因为生活中，馒头的种类是多种多样的。
比如白面馒头，这个是最普通的馒头，其他的还有杂粮馒头、紫米馒头、芝麻馒头等。不同的馒头，热量是不一样的。
02“长肉飞快”的6种主食，没有米饭馒头，很多人天天在吃
1.油条
作为油炸食物的油条，其在制作的时候，会采用到大量的食用油，对其进行油炸，所以油条中就会吸附很多的食用油。每100克的油条中，就会含有388大卡的热量。
除此之外，油条在食用的时候，一般人都会搭配上一杯豆浆。且豆浆主要原材料是大豆，大豆又富含丰富脂肪成分。
与油炸食物的油条进行混合以后，热量就会翻上几倍，所以减肥中的朋友，一定不能吃油条。
2.面条
面条的烹饪花样可是比米饭多多了，从南到北都有很多喜欢它的人们。有些人减肥，煮上一碗清水面，看上去主要是青菜和汤，连肉都见不到，清清淡淡的。
可是它却不是个省油的主，天天这样吃可是会让你减肥不成反而增肥的，因为面条的热量很高。
为什么很多人会觉得米饭吃不饱，面条扎扎实实来上一碗才会感觉饱呢？就是因为面条的高热量，可以给身体提供足够的能量。
3.糕点和小酥饼
很多人早上的时间比较紧张，所以，也会买一些含糖量比较高的小酥饼或者是糕点，来充当早餐。可能这样的食物吃起来非常美味，但是其中的糖分含量和热量是非常高的。
如果经常吃不但会造成脂肪堆积，而且还可能会导致血液浓度升高。所以减肥的人尽快将这类食物拉入黑名单，或许能加速减肥的历程。
4.蛋炒饭
蛋炒饭是一道极其美味的食物，很多人在早餐时都爱吃蛋炒饭。蛋炒饭是由前一天剩的白米饭，加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物，味道十分可口。
但是经常吃蛋炒饭会让人变得肥胖起来，这是因为炒饭中含有许多的食用油，再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的蛋炒饭，体重会悄悄的上升。
5.泡面
泡面吃起来非常的方便，属于一种快餐，但是方便面是经过油炸的。里面的热量是比较高的，吃一包方便面就需要一个小时的运动来消耗掉。
而且经常吃泡面，很有可能会使身体缺乏营养。虽然泡面吃起来非常好吃，让很多人喜欢，但是平时一定不可以多吃。
6.生煎包
因为生煎包煎过，吃起来更香，有人一见到生煎包可以连吃四五个，要知道生煎包的热量是很高的。如果你打算减肥，可要控制好，别贪吃，或者避开不吃。
生煎包是面食，包了一些肉馅，而肉馅用的是肥瘦相间的猪肉，调馅时还放了不少油，生煎包在制作时又要用油煎。
整个过程中离不开油，如果一次吃好几个，甚至连续几天都吃的话，不长肉都不行。
03减肥为什么越减越重？
1.减肥方式不当
肥胖是多种因素共同作用的结果，需要适当控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物。同时增加运动，如跑步、游泳等，保证能量摄入量低于消耗量，才可以有效减肥。
部分人群增加运动后，产生了饥饿感，没有控制饮食，导致摄入热量过多，无法达到减肥的目的。
2.喝水量太少
每天是否喝足量的水，对于身体新陈代谢水平是有影响的。身体没有充足的水分，运转速度就会低下。而多喝水可以促进身体循环代谢，促进废物的排出，提高脂肪的代谢速度。
有助于身体燃烧卡路里，当你每天多喝5杯水的时候，身体代谢水平也会比平时提升20%以上。如果你平时不爱喝水，那么减肥效率也会受到阻碍。
3.运动不到位
运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的.人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。
如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。
