现代人的生活是越来越好了，出行有车，吃饭有鱼肉荤腥，聚餐又是酒饮不断，但工作又忙又累，回家只想躺着就睡……时间久了，肠胃负担加重，肥胖，血脂、血糖和血压异常等越来越常见。
前段时间，表嫂还拉着我说：你表哥的身体也就剩下块头大了，肠胃不好，还血脂高、血糖高、脂肪肝，整天这不能吃、那不能吃，唯独药片不能少吃。你做养身内容这么多年了，有没有好法子？
当即就给表嫂讲了节目嘉宾胡先生的经历：
究其原因，只是在专家的指导下改变了生活方式——管住嘴：
①粗粮细粮一起吃，混合搭配，营养互补；
②豆制品代替部分肉类，增加植物蛋白。
节目中也讲到过：不良饮食造成心血管相关死亡人数中，排在前五的就是——全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足、坚果摄入不足、蔬菜摄入不足。
于是建议表哥一日三餐中做些改变：
·增加五谷杂粮等优质主食，其升糖更低，又富含膳食纤维、维生素、蛋白质等营养素；
·少肉多豆，减少脂肪的摄入，增加植物蛋白；
·饮食多样化，多新鲜果蔬，绿叶菜、菌菇、海藻、低糖水果等都是不错的选择；
·加把坚果。
考虑到日常坚持这种饮食方案比较困难，就采取了替代的方法，让他们买了一些五谷素食粉，光是五谷、豆类就有20多种，南瓜籽等籽类30多种，坚果10多种、菌菇藻类10多种、花朵10多种，让他当代餐或者两餐之间吃。
没想到，前几天去他家吃饭，表哥的肚子都小了一圈，还说肠胃舒坦多了，连血糖、血脂都稳定不少，心里都踏实不少！
自古就有 “五谷为养”一说，但现代人由于生活节奏快，很难做到多样化均衡饮食，特别是血脂血糖指标异常、肥胖者更要调整饮食结构。
（我是大医生官微）
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