相信对于很多女性朋友来说,都追求苗条的身材,因为过度肥胖,不仅会影响个人的颜值,也会危害个人健康,所以在生活中,要注重控制好饮食的摄入,坚持适当的锻炼。
尤其是主食,可能多数减肥期的女性,非常纠结主食的摄入,会选择不吃主食,其实,选对主食才是最重要的,像以下几种易长胖的主食,尽量避开,或许有助减肥成功。
5种易“长胖”的主食,嘴馋党请少碰
馒头。
馒头作为常见的一种主食,但是,却不适合减肥期的人食用,因为馒头中主要是由淀粉制成,淀粉进入体内,就会转化为糖分以及脂肪,造成肥胖的情况,所以说,像馒头这种易长胖的主食,劝嘴馋党还是少碰为妙,或许有助减肥瘦身。
炒米饭。
很多减肥期的女性,会选择吃一些米饭,认为米饭热量相对较低,但是往往因为口感不佳,会加入一些蔬菜或者是肉类进行翻炒,因为这样营养均衡,但是,炒米饭中加入大量的油脂,热量就会翻倍,摄入过多,也会越吃越胖,还是少碰为妙。
水煎包。
水煎包也是非常美味的一种主食,但是属于一种面食,热量相对较高,再加上油脂含量过高,也会造成肥胖的情况,所以,劝嘴馋党还是少碰为妙,这样或许有助减少热量的摄入,有助减肥瘦身,希望你别贪吃。
泡面。
泡面不仅做法简单,口味多种多样,也是深受人们的喜爱。但是,泡面在制作过程中,需要经过油炸工序,其中含有过多的添加剂,摄入过多,也会导致热量摄入超标,造成肥胖的情况,所以,劝嘴馋党少碰,这样或许有助减肥瘦身。
披萨。
披萨这一种食物,主要成分是淀粉,摄入过多,也会导致淀粉进入体内,转化为糖分以及脂肪,造成肥胖的情况,而且,在制作过程中,也会添加过多的调味品,热量相对较高,所以,这也是一种易长胖的主食,劝嘴馋党尽早撤下饭桌。
坚持1运动,大肚腩或变平坦
所以,对于减肥期的女性朋友来说,要选对主食,才有利于减肥瘦身,而除了调节饮食之外,也要坚持适当的运动,对于减肥期的女性来说,可以选择进行普拉提运动,这项运动不仅能够帮助燃脂瘦身,而且还可以防止皮肤瘦下来出现松弛的情况,使身材更加的有形,而且,普拉提运动不限时间,不限地点,非常适合减肥期的人选择。
今天小编就要给大家分享几个简单好学的运动,感兴趣的小伙伴快试一试吧!
动作一:仰卧起坐
如图所示,仰卧起坐大家都不陌生吧,这个动作我们需要注意的是,在起身的时候要运用腹部发力,全程要收紧腹部核心,不要屏气,这个动作我们做3组,每组20个。这个动作可以说是非常经典了,瘦腰腹的效果也很给力哦!
动作二:空中蹬腿
这个动作是比较轻松地,平躺在瑜伽垫上,双手握住手柄,双脚踩住拉力器,单腿慢慢上举至90度,然后缓缓放下,两条腿交替反复,这个动作要做3组,每组30个。而这个动作就可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉,帮助我们塑造完美腿型。
动作三:杠铃举
双脚分开,与肩同宽,双脚踩住拉力器,双手握住手柄,肩膀放松,不要耸肩,用双臂的力量将拉力器拉直,注意在上举时尽量让肩膀远离耳朵,做2组,每组20个。这个动作可以很好地锻炼到我们的上半身,令我们的手臂变细。
所以,如果你想要拥有好身材,那就赶紧练习起来吧,而以上几个动作虽说简单,但是也是需要用到普拉提棒的辅助作用才能够完成,所以,今天小编就为大家推荐一款很多明星网红极力推荐的普拉提棒。
这款普拉提棒可代替多种健身器材使用,具有杠铃划船器,拉力带等器械的类似作用,可以锻炼到全身的部位,尤其是蜜桃臀,美腿,腰腹部曲线,体积小,便于携带,适合各种场合使用。
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