减肥的人，坚持这做好这几点，不要刻意节食，也能让你瘦下来

每一个个人的体质都不一样，但是每一个个人的健身目的都是一样的，就是让自己的身体更健康。在健康的基础上，如果能让身体变好，那就太好了。减肥的人，坚持这做好这几点，不要刻意节食，也能让你瘦下来

很多人一说到减肥减脂，就会挠头害怕。他们认为一旦他们锻炼了，就应该戒酒。除了日常习惯不科学，我肥胖的原因更多的是因为我喜欢吃。想到最好的东西要从你身上剥离，很头疼。

但是减脂的方法有很多，有长期和短期，简单减脂和辅助力量锻炼。另外，每一个个人的体质不同，每天的新陈代谢也不同，所以每一个个人的食谱也不同。但是，以下几点是常见的。了解了这几点，相信你就能找到自己的健身秘方了。

1了解身体能量供应的顺序，为什么会发胖？

当我们减脂的时候，我们的目标就是减脂。食物一般分为碳水化合物、脂肪和蛋白质，而人体的供能顺序是碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果糖的能量刚好等于每天的能量，那么你不胖也不瘦。如果你消耗的能量太多，多余的能量就会被储存起来，脂肪是最好的容器，这就是你发胖的原因。

应该吃什么？

牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、蛋白质都是高蛋白食物，减脂期间可以多吃。如果你坚持吃一些脂肪，你最好使用植物脂肪。此外，要注意营养均衡，矿物质维生素要适量补充。另外，你不会变胖，但是它们热量高，引起体内激素紊乱，最好不要碰。

应该怎么吃？

少吃多吃，七顿饱。在早餐、午餐、晚餐中加入早茶、下午茶，保证自己一整天精力充沛的同时能吃好喝好，不会以自己为耻。晚餐，如果可能的话，最好用粗粮代替米粉等精细主食，增加饱腹感，减少食欲。

健身前一小时不吃任何食物；运动时可以适当补充水分和矿物质，或者能量饮料。健身后，无论是增肌还是减脂，最好在半小时内摄入足够的蛋白质。如果不方便吃肉，可以用蛋白粉代替。这样，肌肉增长这个词就有了蛋白质的来源；如果减脂，有助于巩固减脂效果。

4需要注意什么？

别节食，更别说绝食了。身体进化了几万年。一旦你开始绝食，下次身体为了防止你再这样虐待自己，就会大幅度的把能量吸收到脂肪里，最后让你的体重报复性反弹。