「划重点」少花钱、不发胖，备孕瑜伽助你好“孕”~产后同样适用！

今天的知识点难度为：★★★

从怀宝宝到产后恢复，

瑜伽一直是孕妈妈青睐的运动~

那么，备孕瑜伽练习有哪些好处？

什么时候开始做合适？

又有哪些需要注意的呢？

备孕瑜伽

备孕期练习瑜伽有哪些益处？

· 促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统，提高卵子成活率；

· 改善体质，调节内分泌系统；

· 缓解失眠，释放负能量；

· 增强身体免疫力，更好受孕。

备孕期什么时候适合开始练习？

对于长期坚持瑜伽练习的伽人来说，备孕期间可不必更换运动方式；而对于没有运动习惯的女性来说，在备孕前3-6个月就应该开始练习瑜伽。

备孕期推荐体式练习

01·猫 式

功效：

活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。

动作要领：

· 四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指 打开。腿分开与髋部同宽；

· 吸气，头和臀朝两个方向延伸；

· 呼气，背部拱起。手臂保持在肩膀下方；

· 保持缓慢呼吸。

02·虎 式

功效：

强壮生殖器官，让血液在骨盆流动，滋养骨盆，为备孕做准备。

动作要领：

· 身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地；

· 吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展；

· 呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地；

· 吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回；

· 如此反复4-6次后，可以婴儿式休息，换边练习。

03.束角式

功效：

滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作要领：

· 两脚心相对，膝朝两侧打开；

· 两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱；

· 呼气，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行；

· 保持8个呼吸，可重复练习3次。

04.鸽子式

功效：

刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作要领：

· 右腿平放于身侧前侧，勾脚；

· 左腿向后挺直伸展；

· 两手放于身体前的地面上，挺直背部；

· 呼吸，上身向前，手臂落地；

· 如果下落困难，也可在臀部下垫毛毯；

· 反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

05.月亮呼吸调息

功效：平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。

动作要领：

· 找到舒服的盘腿位置；

· 右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧；

· 吸气时，用大拇指轻按住右鼻道，利用左鼻道吸气 ；

· 呼气时，用无名指轻按住左鼻道，利用右鼻道呼吸 ；

· 左右为一次，做11次；

· 建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。