最近看作家张春的书《在另一个宇宙的1003天》,她写了自己的抑郁经历。我看到其中一段话的时候,当时就泪奔了。
这段话是这么写的:
张春《抑郁症患者生活小技巧》:
有一天我看了三部电影,叫了小龙虾外卖到家里吃,全部的活动就是这些,连牙都没有刷。糟糕的是,我觉得那是垃圾和空虚的一天。这是不对的。毕竟我“又活了一天”,按我之前给自己订立的道德底线:活着是唯一的道德,这应该是非常成功的一天了。
这段话让我想起自己最绝望的时候。曾经因为工作受挫,我也在瘫睡在床上,连起床的力气都没有。我不知道活着有什么希望,人生有什么意义。这个时候,刷手机的力气还是有的。我看到朋友圈里别人都在热火朝天地活着,活的那么幸福,于是我更加绝望了。
哪怕在最绝望的时候,人的比较之心还存在:为什么别人都活的那么快乐,我却这么痛苦?我怎么就是不如别人呢?
我给一个好朋友发信息诉说我心中的绝望,她说:“每个人的境况不一样,你现在能从床上爬起来,给自己点个外卖吃吃,或者是出去转转,我觉得你就很了不起啦。”
我连外卖都懒得点,我说什么都不吃也挺好的。好朋友帮我点了个外卖,我收到后被饭菜的香味吸引,就忘记了刚才说过的话,狼吞虎咽吃起来。吃完外卖,我感觉还没有吃饱,想起来附近有一家砂锅米线挺好吃的,于是就下楼了……从此以后我对身边的朋友说,只要我还爱吃,说明我对生活还抱着希望呢。如果有一天我连吃饭都懒得吃了,那估计真是麻烦大了。
生命有时候很脆弱,也许遭遇一个很小的挫折,就会让人失去前行的勇气。
我们总希望大家都能开心地活着,但这只是希望。
一个残酷的事实是:有的人可能天生就不容易快乐,这跟遗传有关。
心理学家马丁·塞利格曼在他的书《持续的幸福》谈到了这一点,他说:一个人可能从基因上遗传了一种强烈的悲伤、焦虑或宗教狂热的倾向。强烈的生物基础决定了我们中的一些人会容易悲伤、焦虑和愤怒。
即便马丁·塞利格曼本人是积极心理学之父,是大名鼎鼎的心理学家,并且他会使用各种心理学的技巧来应对悲观,但是,他仍然会频繁听到一个声音在说“我失败了、活着没意思”。他说他是天生的悲观者。
说到这里很多人会有疑惑,你是天生的悲观者,还研究积极心理学吗?当然啊,正是因为悲观到非常痛苦,他才想寻找可以让人生快乐的方法啊。倒是那些已经非常快乐的人,他们可能不会过多在乎这些,因为快乐对他来说是很容易的事情。
人和人有共性,但是也有不同之处。我猜测,有着悲观基因的人们,可能他们的祖先经历过很多危险。这些危险对于生命会造成威胁,在进化的过程中,他们的悲观基因得到了强化。因为一个有着悲观基因的人,他会考虑到所有可能出现的危机,然后提前应对。
只不过进化到了今天,危机虽然还存在,但是基本安全、食物、住所已经得到了保障,我们需要更多的积极情绪来开拓生命。这个时候,有着悲观基因的人,也许会觉得不适应。
比如说有着广场恐惧症、电话恐惧症的人,他们对于广场和电话有着致命的恐惧。可实际上我们都知道,去广场上转一圈不会死,接个电话也不会死。可他们就是恐惧啊。如果在远古时代,你去深山老林的旷野中转一圈,怪兽真的会把你吃掉。在那个时代,这种恐惧是可以保命的。现在的时代,这种恐惧会限制我们的发展。
马丁·塞利格曼提到了两个名人,一个是英国首相丘吉尔,一个是美国总统林肯,他们两个都被抑郁症困扰。但是这并不妨碍他们取得巨大的成就,因为他们能够和自己的痛苦相处。
丘吉尔的家族有抑郁症病史,丘吉尔本人也未能幸免,他把自己的抑郁称为“黑狗”。丘吉尔曾对他的私人医生说:“我不敢站在船边往下看,下一个动作可能就会结束一切。”哎,想不到吧,就算是首相,也会为了“生死”而纠结。
生,还是死?这几乎是所有人都要面临的一个问题,总有那么一些时刻,你会在心里问自己:活着有什么意义?如果活着感到很痛苦,死了会不会很轻松?
丘吉尔是怎么对抗抑郁呢?他写小说、画画,以及让自己处于忙碌的工作状态。他的书《不需要的战争》还获得了1953的诺贝尔文学奖。
林肯也有抑郁症,也经常和自杀念头做斗争。他是如何应对沮丧的念头呢?据说他把报纸上那些别人夸他的报道都剪下来,整理成册,随身携带,心情沮丧的时候就看一下,为自己增添生活的勇气。不得不说,林肯非常聪明啊。他的做法,值得我们效仿。(你也可以参考这篇文章,为自己储备积极心理资源:建立属于自己的积极情绪档案袋,这才是真正的锦囊妙计……)
有一次我给写作群的群友们布置作业:找10个人来夸你。有个女生被夸了以后,嚎啕大哭。本来她觉得自己活着没有什么价值,也没有意义。可是她没有想到,自己在亲人、朋友眼里,是如此可爱,如此重要。当我们用单一的视角看待自己的生命时,确实会走入极端。尤其是当我们深夜独处时,更容易胡思乱想,觉得自己就算死了地球照样会转,那活着干吗呢?那时的我们,心容易被黑暗遮住,忘记了世上还有其他关心我们的人。
一个经常想要自杀的朋友曾跟我谈起他这件事。他问我,你有没有什么办法可以治愈我?可以让我不会想自杀这件事?
我说:“还真的没有,但是我可以告诉你一些方法来调整自己。我目前还没有看到谁能一下子解决这个问题,任何问题的解决需要多方面的配合。我给你方法,你配合实践,而且长期实践,才能起效果。”
他很愤怒:“你研究积极心理学的,你连我这个问题都解决不了,你们这积极心理学还有什么用?”
我理解他的愤怒,曾经我也这么想过。我甚至还想着谁能发明一种药丸,让我吃了,一下子变得聪明又富有,而且再也不会痛苦呢。人人都想速成啊,包括应对自己的消极念头,更加想速成。现在一些抗抑郁药物,可以让人消除痛苦,但是也未必起效那么快。
极度痛苦的人,如何应对自己的痛苦呢?
马丁·塞利格曼说了他的建议:像狙击手那样应对痛苦。
狙击手训练的时候,要累到极点再练习射击,要在极度疲劳时也能运转良好。
还有飞行员训练,教练会让飞机直冲地面,把学员吓得魂飞魄散,然后让他在惊吓之中练习飞机拉升。
对于我们普通人来说,能够在极度沮丧的时候,依然选择活着,选择勇敢面对人生,难道不是英雄吗?
当然,我们不仅要活着,还要想办法活的更好。
怎么才能活得更好呢?我们需要学习,要学习积极心理学的具体技能:如何拥有更多积极情绪、更多投入、更多意义、更多成就、更好的人际关系。
关于这些,我之前已经写过很多,以后还会继续写,这是我写作的使命。学习这些技能,让你自己的人生更加幸福,这也是你的使命。当然,就像健身增肌一样,你需要给自己成长的时间,并且不断练习这些技能,循序渐进。
想对那些处于绝望中的朋友们说一句话:当你极度抑郁时,你依然愿意站起来,吃饭、睡觉、做点事情,我敬你是个英雄。
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