保定市世纪阳光心理咨询中心曾经收到过这样一个留言：平时我在外和各式各样的人打交道都没问题，为什么每当我回到家里，面对父母，我就不敢开口？甚至连父母跟我讲话我都想逃。
对此，保定市世纪阳光心理咨询中心李军旗博士表示，这是因为从小到大和父母沟通的过程中，我们已经形成了一种习得性无助。我们小时候一直无法得到父母的理解，在很多年的时间里，我们已经坚信这是一种无法改变的事实。
什么是习得性无助？
习得性无助是在反复经历了不受自己掌控的负面刺激后，人们习得的一系列无助的感受、想法和行为。
习得性无助者认为自己的行为与结果是无关联的，认为自己无论对父母说什么、怎么说，都无法控制、左右谈话的结果；其次，习得性无助者对结果有无助式的预期，认定“自己所希望的结果不会发生”或是“自己讨厌的结果将会发生”。比如，在开口之前，就已经认定父母一定会反驳自己说的内容。最后，习得性无助者身上会表现出被动行为，不再尝试改变现状。比如，很少主动发起与父母的谈话、不主动给父母打电话等等。
为什么我们在父母面前张不开口？
1.低回应的教养方式阻碍孩子对父母开口
1965年，美国临床心理学家戴安娜·鲍姆林德提出了衡量家庭教养方式的两个指标：
（1）“回应”：即父母对孩子需求的回应程度。
（2）“要求”：即父母对孩子自身成熟、独立、承担责任的要求。
严厉型的父母很少给孩子开口的机会，也不容许孩子表达自身需求，如果孩子对父母的规矩说“不”，很可能会招致严厉型父母的批评和惩罚。久而久之，孩子认识到“多说多错”，为了回避父母的惩罚，孩子们选择对父母保持沉默。
另一方面，忽视型父母对孩子没有期望和要求，但当孩子向他们开口时，忽视型的父母会对孩子的需求采取否认、回避的态度。逐渐地，孩子感到自己“说什么父母都不会听”，便转而不和父母沟通。
2.不稳定的父母让孩子不敢开口
多变的父母让孩子对他们不敢开口。有些父母情绪或是想法多变，也许今天心情好，能和孩子良好地沟通；但心情不好时会变得粗暴；或者当孩子提出同一类需求时，也许今天答应，明天就会驳回。孩子不清楚何种沟通内容或沟通方式会招致父母的反对，索性不去冒险、避免沟通。
3.观察获得的替代性无助阻碍沟通
替代性无助是指人可以通过观察另一个人的行为得到的结果而进行替代性学习。我们不需要经历无助事件，只要观察到发生在其他人身上的无助事件，也会产生习得性无助。我们自身可能没有太多与父母的负面沟通经验，但观察到身边朋友、同事与父母沟通时的无助，再加上缺乏和父母沟通的正面体验，也可能产生“父母同样不会和我好好说话”的预期。
我们该怎样向父母开口？
1.沟通前：调整自己对沟通的心态和情绪
在开启和父母的对话前，我们需要先调整好自己的心态和情绪。要以“成年人对成年人”的方式与父母沟通。你需要反复用言语及行动向父母表明，你已经是一个成年人，你有能力对自己的生活负责，你需要反复耐心地告诉他们你具体的感受、思考，而不是指望他们一下子就能懂得你。你需要在他们有过激反应时，可以暂停沟通，但在下一次沟通时继续坚定你的想法，同时不是以情绪爆发的方式表达你的坚定。
2.沟通中：成熟地觉察和回应
沟通并不是全然无法控制的，你没办法控制父母的反应，但是你可以控制自己的想法和心情。在沟通过程中，要表达自己的想法，同时不要强求对方的回应。平静而清晰地告诉对方你想要什么、你的感受如何。在过程中享受自我表达带来的快乐，而不去期望对方真的会听进去你的话或者作出相应的改变。我们无法控制别人按我们的心意回应，他们的回应也不重要，重要的我们控制自己、成熟地表达了自己真实的想法和心情。
3.沟通结束后：注重自我关怀
在和父母的沟通结束后，多做积极的自我对话，多关注这场对话中积极的部分。也可以和信任的朋友聊聊这件事，表达自己的情绪、寻求支持。
无助感的形成是一个漫长的过程，因此走出无助感也必然需要时间，不可能一蹴而就。你可以从小对话开始，逐步获得积极的沟通体验。它们未必是愉快的经历，但能让你一点点体验到自己增长的力量，慢慢地积累自信、直到有一天走出无助。
你的父母也许没有给过你最好的成长教育，但是你现在有力量在和他们的相处中，帮助他们成长。他们也许没有过机会学习你已经学习到的观点、理论、思想，但是你可以运用你所学的知识来帮助他们变成更好的人。
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