我学扭腰功的经历

2013年1月8日 周二 农历十一月廿七 燕郊 晴 -1~ -13℃
      这几天每天早晨都要做扭腰功200下，而且转动得很顺。下面谈谈我学扭腰功的经历。
      在体验班，教练手把手地指导我，我总是不得要领，不是腰硬得像绑着根木桩，转不动，就是肩膀与腰一起摇晃。教练可没有那多功夫赔我玩，指导了两遍，就去管其他学员了。但我有决不认输的傻劲头，今天不行明天，明天不行后天，不信学不会，就这样，天天坚持，天天有空就练练。
      记得好多年前我学过的智能气功中，有一节动作要转胯，也是练了一段时间才学会的。于是我复习那个动作，好像找到了一点感觉，终于转动起来了，但好不容易转动了几圈，发觉右脚别扭，原来脚脖子是弯的，腿是撇着的，这样别扭的姿势使得腿脚很快就发酸很累，调整一下继续练。
      体验班结束回到家，每天都练，一天比一天转得好，这两天终于能一口气扭200下，只化5分钟。但根据萧老师扭腰功视频中的介绍，扭几十圈下来，腰上会发热，而我还没有练到这种感觉，说明姿势还不正确或力度还不够，还要用心练习。
      扭腰功是萧宏慈老师在《医行天下》介绍的一种强肾功法，下面就这部分内容的节录。

                       强肾功法之一――扭腰功
　　扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：
      1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；
　　2、 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
　　3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
　　4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
　　5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
      有扭腰功的视频：扭腰强肾功.flv，我上传到群共享中了。感兴趣的同学可去下载，因为视频文件上传不到帖子中。