晃海功

养生运动老师白雁指出，每天早晚透过柔缓动作的晃海功，保持手脚及肩颈的温暖，可改善血液循环，健康过冬。

晃海功是习自长白山下外人所称的长??寿村，白雁在大雪纷飞的寒冬见识到全村人在夜幕降临时，身披毛皮，全家围在一起练习如同浮坐海面上，悠然自得的练功情景，该村村长指全村男女老幼都是靠它来养生。

此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，每次3分钟，女性在经期中也可练习，有助改善手脚冰冷。初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

第1招：轻松坐在地上或椅、床上，先将手掌轻放膝盖。

第2招：身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。

第3招：身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。

第4招：逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。

第5招：最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

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