膝盖是无法锻练的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况,膝盖的养护只要按摩反射区和穴位，给膝盖注水（站桩、屈膝转腿、拍打膝盖）和不负重锻炼腿部肌肉三条就够了。
杨奕老师首先介绍双手护膝，屈膝转腿（不抬臀）运动。
要求转腿时不能抬臀，抬臀就是负重了
然后，杨奕老师又传授了她的脚外侧反射区的治疗方法。
由前向后推按，熟练之后，可以细分膝关节前后左右
如果有病，反射区就会疼痛，而且会出痧
观众中的这位老太太腿不能拿弯，医院的大夫要她换膝盖。主持人把她扶上了台，杨奕老师现场给她治疗。
杨奕老师在老大娘的反射区按摩一阵之后，老大娘疼得落了泪，反射区也出了痧，杨奕老师让她走走看。她的膝盖经过按摩，立马就可以拿弯了。可见最复杂的问题有最简单的解决方法。我们有些医院和医生，并不研究医术，而是怎样省事怎样赚钱就怎样干。他们有借口，别人都是这样做的、外国都是这样做的。如果老大娘照那个庸医的医嘱换了膝盖，岂不是终身的遗憾。在我身边，就一个同事的母亲，因为膝痛，而换了膝盖。如果我同事的母亲碰到杨奕老师，也许就不需要换膝盖了。
我的朋友王大夫一再说，癌症可以治，不能化疗、不能放疗，因为它们不分正、邪，统统杀掉，负（副）作用太大。正气是生命之本，伤了正气，身体靠什么去战胜疾病？腰椎盘突出不能开刀，割掉了就再也长不出来了。我相信一物降一物，最复杂的问题有最简单的处理方法。不是治不了，是你没有找到治法。
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赵之心老师的锻炼方法都是小动作而管大用。他讲的站桩是气功的重要方法。我们站桩，有高桩、中桩、低桩。高桩要求似坐非坐似蹲非蹲。中老年可以做中桩，年青人可以做低桩。赵之心老师说这是给膝盖“灌水”，润滑关节。膝关节从胀到酸到暖。开始一次三、五分钟，逐渐一次做半个小时，或一场球赛的时间。
站桩可以治疗和预防很多病症，
如：上楼痛、下楼痛、积水、长骨刺、髌骨劳损、髌骨软化等。
赵之心老师说他在长沙马王堆看到出土的帛画中就有他的这个站桩。
人老先从腿老起。马王堆导引、静功站桩、内家功站桩，马步站桩，经过赵之心老师的解释，得到很好的说明。站桩，我也做，但从来没有想为什么，没有想有什么用。没有想到站桩对无法锻炼的膝盖的润滑作用、保护作用、治疗作用、延缓衰老作用。
记得有一次看赵之心老师讲股骨头病和髋关节骨折的预防，也是从运动学的角度，把科学道理娓娓道来，令人心悦诚服。
赵之心老师的第二个办法是手捂膝关节
手捂膝关节可以给关节保暖
赵之心老师的第三个办法是拍打膝关节
还可以拍打膝关节。拍膝关节前头
拍红了是淋巴反射
赵之心老师的第三个办法是一分钟蹲三下。在我年轻的时候，我的一个师傅教我做功，说动作一定要慢，当时只是想到因为要用意念，所以要慢。王大夫去年教我循经拍打时，也说一下是一下，动作要慢。我只是照做，也不十分理解王大夫为什么说“快了没有用”。今天做一分钟蹲三下，听赵之心老师说“快蹲是损坏膝盖的最佳方法”，才更深刻地理解了30多年前师傅为什么要我做功时要慢。
动作的要领就是一个慢字
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陈红老师教的是不负重锻炼肌肉。
坚持几秒钟，一、二、三、四、五
再重复一次
穴位按摩，陈红老师主张揉揉血海和阳陵泉。
他说，不通则痛，筋汇阳陵泉。
深圳卫视的和顺堂天天养生春节节目《关节炎预防妙招大集锦》
以上资料来源潘启明博客
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