【转载】提升心理健康的五个小贴士

原文来源：psychologytoday.com   译者： eartha zhang    原作者：Guy Winch, Ph.D   

究竟为何我们必须要开始重视心理健康呢？我们又该如何提升心理健康？盖伊·温奇博士为您做出解答。

                                                 

 

最近我在TEDx 做了一个演讲，就是《如何提升心理卫生》。如果你还不知道心理卫生为何物，不必担心，大部分人都和你一样，所以我这里给出一个简要的定义：

要想保持口腔卫生，我们就要每天刷牙、剔牙；要想保持个人卫生，我们必须洗澡，受伤时必须小心照看伤口。同样地，心理卫生要求我们要注意心理健康，一旦受到心理创伤，必须要养成习惯每天调节并解决这些心理问题。

如今，我们已经养成了一个根深蒂固的习惯，那就是忽视自己的心理卫生。究竟为什么我们愿意每天花更多的时间去清洁牙齿，而不是保护心理卫生呢？我们刷牙、剔牙，但是每天有做过什么去维护我们的心理健康吗？答案是否定的。

我想要说的是，心理卫生缺失的后果比口腔卫生的缺失要严重得多。你究竟更愿意失去牙齿还是更愿意迷失心灵呢？

确实，似乎我们把所有的精力都放在了生理健康上面，根本不在意心理健康。你这些年来一共养成又改掉了多少习惯以维持生理健康呢？比如，一直在改变不同的饮食习惯和锻炼计划、为乳腺癌或睾丸癌进行自我检查、每年一次的体检、为伤痛进行各种物理治疗或是吃许多非处方药。

现在，问问你自己，为了心理健康有养成过哪些习惯呢？当你遭受失败或是被拒绝的伤痛时，有调节过这些心理创伤以确保自己重新恢复自尊吗？当自己陷入失望和沮丧之中的时候，又知不知道如何摆脱挥之不去的阴霾呢？大部分人可能都会给出否定的回答。

因此，一开始要给出的就是提升心理卫生的五个小贴士。

1、要重视心理创痛。如果身体上有一点伤痛好几天不见消退，那么你就会采取一些行动了。当遇到同样地心理创痛时也应该如此。如果情感上受了伤，不论是由于被拒绝、失败了、心情不好或是其他如何原因，几天也没有觉得舒服一点，那你就是遭受了心理创痛，必须采用情感急救技术来恢复。（你可以在 Squeaky Wheel 的博客上面找到许多相关文章）
2、阻止情感创痛的恶化。许多的心理创伤都会进入恶性循环，只会使得情况越来越糟。举例来说，失败可能导致你信心不足、感到无助，这只会大大提高你将来再次失败的可能性。意识到这些后果后，要解开这些恶性循环，阻止情感创痛的恶化，这是至关重要的。
3、保护自尊。自尊就像是我们的情感免疫系统，能够使我们有更长的时间缓冲，情感恢复力更强。因此，当自尊心受到创伤的时候，我们要养成习惯去调节和增强自尊，而不能任由自己给自己消极暗示，使情况变得更糟。
4、摆脱消极思维。我们总是会去想那些令其沮丧的事情，这很正常，可是一旦这些思想一直充斥在脑海中挥之不去，我们就不是在解决问题，而是在沉思。这对我们的身心健康都是十分不利的，有可能使我们患上临床忧郁症，甚至是心血管疾病。（参见《沉思的7个隐藏危害》）所以，我们必须摆脱消极思维，避免过度关注那些令人沮丧的事情。
5、了解心理创伤的影响。关于心理卫生，我们要学的东西很多，也要学习如何治疗心理创伤。幸运的是，在这个博客里面以及在PsychologyToday.com上面有很多相关信息。务必学习如何治疗心理创伤，还要教导孩子们，这样你不仅仅增强了情感恢复力，还会获得快乐幸福的生活。