平板杠铃卧推
上斜杠铃卧推
下斜杠铃卧推
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
蝴蝶机夹胸
器械推胸
绳索夹胸下拉
背
标准引体向上
高位下拉
站姿杠铃划船
坐姿划船
绳索下压
单臂哑铃划船
T杆划船
肱二头肌
站姿杠铃弯举
牧师椅哑铃弯举
单臂哑铃向心弯举
反握杠铃弯举
旋内弯举
水平绳索弯举
肱三头肌
躯干杠铃颈后臂屈伸
绳索下拉
窄距杠铃卧推
椅式高脚位臂屈伸
单臂绳索下拉
单臂坐姿哑铃颈后臂屈伸
俯身单臂哑铃臂屈伸
肩膀
坐姿杠铃肩上推举
站姿杠铃飞鸟
哑铃前平举
坐姿哑铃肩上推举
站姿哑铃侧飞鸟
反蝴蝶机
俯身开肘飞鸟
哑铃耸肩
杠铃耸肩
阿诺推举
腿/臀
杠铃颈后深蹲
杠铃直腿硬拉
杠铃屈腿硬拉
坐姿器械举腿
坐姿器械屈腿
哑铃弓步
腿举提踵
腿举
早上好
哈克深蹲
史密斯颈前深蹲
史密斯颈后深蹲
俯身器械屈腿
杠铃弓步
看完了这些
指导怎么练了吗？
就照着练吧！
好身材在等着你！
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