告诉你关于「慢性膝关节疼痛」的一切

作者：言鼎动作学苑

本文转自公号：言鼎动作学苑

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慢性膝关节疼痛的原因

慢性膝关节疼痛是指单膝或双膝长期疼痛、肿胀或敏感。

膝关节疼痛的原因有很多，许多情况都有可能导致慢性膝关节疼痛，目前也有许多治疗方法。

临时膝痛不同于慢性膝痛，许多人都经历过由于受伤或事故造成的临时膝盖疼痛。但慢性膝关节疼痛很少有不经治疗就消失的，而且也不总是由一次事故引起，它通常是多种原因或条件导致的结果。

身体状况或疾病会引起膝盖疼痛，这些包括：

• 骨关节炎：一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生；
• 肌腱炎：膝盖前部的疼痛，在攀爬、爬楼梯或上斜坡时疼痛会加重；
• 滑囊炎：膝关节反复过度使用或损伤引起的炎症；
• 髌骨软化症：膝盖骨下软骨受损；
• 痛风：由尿酸积聚引起的关节炎；
• 类风湿性关节炎（RA）：一种慢性自身免疫性炎症性疾病，可引起疼痛性肿胀，最终导致关节畸形和骨侵蚀；
• 脱臼：膝盖脱臼通常是由外伤引起的；
• 半月板撕裂：膝盖的一个或多个软骨破裂；
• 韧带撕裂：膝盖四根韧带之一撕裂，最常见的受伤韧带是前交叉韧带（ACL）。

可能导致慢性膝关节疼痛加重的因素：

• 膝盖的结构性损伤会导致出血和肿胀，如果治疗不当，久而久之会造成慢性问题；
• 扭伤和拉伤；
• 过度使用；
• 感染；
• 运动时的不良姿势；
• 在运动前或运动后不进行热身或冷身；
• 不正确地拉伸肌肉。

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慢性膝关节疼痛的高发人群及症状

超重或肥胖的人患膝关节疾病的风险更大。你每超重1斤，当你走路、跑步或爬楼梯时，你的膝盖就必须吸收额外的4倍压力。

其他增加慢性膝关节疼痛风险的因素：

• 年龄
• 既往的受伤史或创伤史
• 体育运动或体育锻炼

慢性膝关节疼痛的症状则因人而异，膝盖疼痛的原因往往会影响疼痛的感觉，慢性膝关节疼痛可表现为：

• 经常性疼痛
• 当你使用膝盖时有刺痛感
• 膝盖有不舒服的灼烧感

当你按压膝盖时，有可能会经历慢性的肿胀和疼痛。

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慢性膝关节疼痛的诊断及治疗

慢性膝关节疼痛的每一种可能原因都需要不同的诊断测试。这些检查包括血液检查、身体检查、x光检查、CT扫描或核磁共振检查以及其他影像学检查。

慢性膝关节疼痛的每一种潜在原因都有特定的治疗方法，例如：

• 物理治疗
• 药物治疗
• 手术
• 注射

「滑囊炎」是引起膝盖疼痛的常见原因，治疗方法如下:

每小时冰敷膝盖15分钟，持续3到4个小时，不要直接在膝盖上敷冰，相反，要用一条棉布毛巾盖住你的膝盖，然后把冰块放在塑料袋里，然后把袋子放在毛巾上。

除此以外还要注意：

• 穿有缓冲的平底鞋来支撑你的脚，以避免加重疼痛；
• 避免侧睡，枕头放在身体两侧，侧卧时，在两膝之间放一个枕头；
• 尽可能坐好，如果你必须站立，避免站在较硬的地面上，双腿要平均分担重量；
• 如果你超重或肥胖，那就减肥。

一些膝关节疼痛，尤其是骨关节炎引起的疼痛，很可能是永久性的。那是因为膝盖的结构受损了，如果没有手术或其他类型的治疗，你的膝盖会继续感到疼痛、炎症和肿胀。

慢性膝盖疼痛的长期治疗目标包括控制疼痛、防止疼痛发作、以及努力减少对膝盖的刺激。

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如何预防慢性膝关节疼痛

关于预防，一个坏消息是：你可能无法预防慢性膝关节疼痛，但你可以做一些事情来减轻疼痛。

如果你的慢性膝膝关节疼痛是因为过度使用而加重，或者是运动后最疼，你可以改变生活方式来帮助治疗疼痛，例如：

• 运动前要热身，在运动前后拉伸你的股四头肌和腘绳肌；
• 低强度锻炼，不要打网球或跑步，试试游泳或骑车，或者把低强度的运动和高强度的运动结合起来，让你的膝盖得到休息；
• 减肥；
• 户外徒步，跑步会给你的膝盖施加额外压力，不要跑下坡，而是步行；
• 尽量选择平滑的路面，崎岖不平的道路或坑坑洼洼的步道可能对你的膝盖健康有害；
• 给予支持，鞋垫可以帮助治疗可能导致膝盖疼痛的足部或步态问题；
• 经常更换你的跑鞋，以确保它们仍然有适当的支撑和缓冲。