膝关节疼痛是什么原因？如何更好的保护膝关节 ？

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的走、跑、跳等活动都离不了它，但很多人仗着自己年轻就忽视了膝关节，不注意保护膝盖，肆意突破身体极限，导致膝关节损害。

这些原因会导致膝关节受损

肥胖是膝关节的天敌：肥胖会导致膝关节承受过重的压力而受损，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

不良的运动习惯：运动过度、运动不当、运动前不热身可能会导致韧带拉伤，引起膝关节疼痛、受损。

不良的生活习惯：翘二郎腿、穿高跟鞋、不注意保暖等不良习惯，引起一些膝关节非正常受力引起的磨损，导致疼痛。

疾病引起的膝关节疼痛：由于其他疾病继发性，导致膝关节发炎出现病变。

保护膝关节可以做这些保健运动

这些运动可以锻炼腿部的肌肉，增强膝关节周围韧带及力量强度，能够有效的维持膝关节的稳定性，还可以使身体气血流畅，筋脉疏通，强身健体。

仰卧抬腿：仰卧床上，双腿绷紧，两腿轮流抬起放下，重复多次。

蹬自行车：仰卧床上，将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势。

抱膝贴胸：全身放松，抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态，换腿重复操作。

扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动多次。

俯卧撑：双手放在肩膀的正下方、触地，脚蹬起支撑下半身将核心收紧,下放的时候吸气,全程保持核心收紧,向上推起的时候呼气。

保护膝关节还可以这么做

选择适合的运动：不同的运动对膝关节带来的伤害不一样，根据人体素质不一样，我们应该选择适合的运动。对于大多数人来说游泳和散步是保护膝关节很好的运动，它们既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

运动前热身：热身运动能使膝关节周围的肌肉和韧带得到适应性的锻炼，从而减少运动中膝关节出现损伤的机会。

运动要适量：过量、高强度、超负荷的运动不利于身体健康，反而对膝关节产生过劳损伤，因此运动要适量。

多吃钙含量多的食物：牛肉，鸡蛋，骨头汤等食物含钙量多，多吃可以为身体补充蛋白质、钙，防止骨质疏松。

注意保暖工作：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，在平时要注意膝关节保暖，防止膝关节受凉，尤其是老年人和体弱者。

多按摩膝关节：按摩可使膝关节的血液循环加速，从而有效改善膝关节酸痛情况。

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