“背部、腹部及脊柱”
1、脊柱前屈：
原动肌：腹直肌、腰大肌
协同肌：腹外斜肌、腹内斜肌、腰小肌
拮抗肌：颈颊肌、颈浅肋肌、颈最长肌、头颊肌、头最长肌、斜方肌、胸前肋肌、胸最长肌、髂腰肌
😭后背疼痛，除了松解后背肌肉，还要松解前面的腹部肌群，也就是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
2、脊柱后伸：
原动肌：竖脊肌以及斜方肌
协同肌：多裂肌、回旋肌
拮抗肌：腹直肌、腰大肌、腹内斜肌、腹外斜肌
😭长期久坐，人做脊柱后伸动作会变得困难，可以加强力量和柔韧性训练，先松解相关肌肉，再用用两只手做一个辅助支撑后，做上半身往上抬起的动作。
3、脊柱侧屈：
原动肌：竖脊肌、多裂肌以及回旋肌、腰方肌
协同肌：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰大肌、腹横肌
😭腰无法侧屈，最好让这个人呈现俯卧位，也就是趴在床上，你坐在他这边的时候，用手搭过来放在脊柱的竖脊肌外侧边缘，用手指有力量去抠住边缘，产生这种方向的牵拉，这种抓着它不断的抠着揉，一点点的去松解；再去俯卧位拿大拇指去推揉这个地方的时候，大拇指要尽量的靠着底下骨骼的髂骨的边缘去按揉放松，远离第12肋。有的人会痒，也有的人会产生持续的很深的疼痛，这个时候可以用我们手掌的小鱼际直接就抵在这个地方的边缘，用小鱼际压住它慢慢的去带动、去按揉放松这么一个过程；一定还要让他平躺，给他去揉腹，一定把腹部给松开，当腹部松开，我们本身的竖脊肌也松开，还有侧面的腰方肌也松开了，他整个腰的侧屈能力才可能真正的去恢复平衡。
4、脊柱回旋：
原动肌：多裂肌、回旋肌以及头半棘肌、颈半棘肌、胸半棘肌
协同肌：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、颈夹肌、头夹肌
5、骨盆活动：
原动肌：腰方肌
协同肌：腰大肌、髂肌
拮抗肌：对侧腰方肌
😭髋关节出问题，长时间代偿的话，膝关节会出问题，踝关节、甚至足弓也会出问题。一侧的肌肉紧张，这一侧长期短，脊柱就会往对侧地方产生突，也就是脊柱侧弯的问题就会出来了。最后发现就是一个系统的工程，需要我们从下往上一点点的进行仔细的按揉松解，也就是从足弓开始，从脚踝开始，一点点的往上去松解，去综合的、系统的处理问题。
6、吸气：
原动肌：膈肌，肋长提肌、肋短提肌，肋间外肌、前锯肌、胸小肌，
协同肌：前斜角肌、后斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、中斜角肌
😭胸大肌紧张会限制胸廓的舒展，使得我们呼吸能力下降。因此，我们可以拿着手指在底下这些越远的地方把这些肋骨缝，这里边的肋间外肌、肋间内肌以及肋间最内肌尽量的往里抠，使得它们能够尽量的得到一个舒展，肋骨之间舒展了，我们呼吸能力就会改善。还可以把手放到腋窝底下位置找到胸大肌的边缘，抠着一点点松解胸大肌，再尝试紧贴着锁骨边缘的部分去抠一抠，从上往下的贴着肋骨垂直发力，也就是我们摸到第一肋，再贴着锁骨往下来这个劲去松前中后斜角肌，把前中后斜角肌以及胸锁乳突肌，还有胸大肌，还有这些肋骨缝都尽量按揉放松以后，我们整个的呼吸状态就会得到比较有效的改善。
7、呼气：
原动肌：肋间内肌、胸横肌
协同肌：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌，还有腰方肌
😭把肚子吃胖，会影响腹肌收缩，会影响我们的呼气，会造成血氧含量下降，长期影响脏器功能。
8、水平骶：
骶骨的曲度接近水平，这种人臀部会很高耸挺翘，却容易产生腰痛，因为骶骨没有很好地向上承受力量的支点，导致腰肌不得不承受，如果体重又比较大，就会形成顽固性腰痛。
9、腰眼疼痛：
第五腰椎的横突跟骶骨之间挤在了一起，就形成了一个假关节，变成了上边硬性的骨骼跟底下的骨骼之间形成硬的摩擦，中间本身还有一些软组织，像韧带或者肌肉之类的，在这种持续摩擦的作用下，会不断的产生持续的肿胀，这种肿胀疼痛就会在腰眼两侧形成这种疼痛。往往都是因为两侧的腰方肌以及竖脊肌这些肌肉力量太紧张了，我们就在周围把这些肌肉都给按揉放松。
10、脊柱棘突向外凸：
应该向内凹，如果明显突出皮肤表面，长此以往会在皮肤上形成色素沉着，还容易有顽固性腰痛或者脊柱侧弯等问题。
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