改善睡眠质量，中医有良方

·营造睡眠环境与适当饮食

营造适当的睡眠环境很重要，如起床后应在明亮的空间里活动，休息时应关灯、拉窗帘，确保室内光线昏暗。　此外，也可多吃含有钙和镁的食物，具有安定神经且解除疲劳的作用，同时也可改善失眠。其中，富含钙的食物除了牛奶与乳酸品，也包括小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等。富含镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生，以及深绿色蔬菜和香蕉等。

·助眠食疗

虽然人们平日可适当使用助眠的中医食疗来调养，但对于长期失眠的人，最好是透过专业的睡眠医学给予检查及治疗，以免延误就医。下面则针对两种睡眠不佳的主要证型所提供的食疗方。

·心脾两虚型：

主要表现为多梦、易醒、健忘、心悸、头晕，且较容易疲劳、食欲不振。

食疗：龙眼莲子汤

材料（一人份）：龙眼肉15克、莲子（去心）12克、芡实9克、茯神9克

做法：将所有材料加入500毫升的清水一起煮成汤。早晚各吃一次，有补心脾、安心神的作用。

·阴虚火旺型：

属于常见压力型失眠，主要表现有心烦意乱、口干舌燥、个性急躁、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠质量不佳、常多梦、半夜容易醒等。

食疗： 莲子心玄参茶

材料（一人份）：莲子心2克、玄参4克

做法：将所有材料与一公升清水一起煮，当茶喝可滋肾清心和降火。

 改善睡眠质量，中医有良方，睡眠具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老等作用，而人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠质量是身体健康的关键因素，所以如果您睡眠质量出现了问题就很有可能影响身体的健康，为保证身体健康远离疾病如果您的睡眠质量已经出现问题就试试小编在本期推荐的食疗方吧，小编祝您每天都有好睡眠健康快乐每一年！

广积善行  德厚精诚 ——广积德国医馆