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生活中的瘦身定律
生活中的瘦身定律
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         饥饿时才进食。
         饮食定量,或根据劳动量增减饮食的份量。
         饮食超过标准时,应做做体操或慢跑,并在洗完澡之后才进食。
         不吃动物油。
         尽量选择油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
         主食及淀粉类食品,浅尝即可,不可贪食。
         充分摄取蔬菜。
         饭后不可做体操,工作不可过度劳累。
         吃鸡肉、鸭肉时,去除外皮。
         多用煮、炖、蒸等少油做法制作食物。
          少吃坚果类食品。
          少吃方便面。
走路瘦身法
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1.缩小步伐。
2.换个地方健走,每小时多消耗60卡。
3.交叉训练,每走5分钟穿插慢跑1分钟。
4.增加负重,不超过体重的20% 。
5.手臂摆动,幅度从臀后15-20公分,向前到胸部的高度。
6.竞走技巧,踏出每一步时,顺势移动臀部,以这个力量将身体往前推,再踏出另一步!
最简单的瘦腿提臀操
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1.双腿打开,比肩略宽,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大、小腿、臀部紧绷。
2.大腿用力,臀部夹紧,手臂向上伸展10秒。
3.并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
4.屈膝下蹲,右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝,以保持平衡。5-10秒,换左腿。
 
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