旅行飞舞
牛奶作为食物之中的一员，在我们《中国居民膳食指南》之中提到每天喝一杯奶，可见它对饮食营养的重要性。
牛奶之中几乎涵盖了我们人体所需要的各种营养素，含有非常丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等一系列的营养物质。乳蛋白之中含有我们人体所必须的氨基酸；
乳脂肪多为短链以及中链的脂肪酸。尤其特别是钙、磷的合理，每100mg左右的牛奶可以提供110-120毫克左右的钙质，同时其钙的吸收利用率也非常的高，因此成为补充钙质、促进自身的生长、防治骨质疏松症的营养的物质。
但是多年来牛奶也是比较受争议的话题，其实我是非常重视牛奶在饮食之中的重要作用，
1、坚持的喝牛奶或许可以远离骨质疏松增加自身的骨密度：
牛奶也是中老年健康长寿的有效的饮食。而其蛋白质与钙的相结合，非常容易被老年人体所吸收，牛奶的钙、磷、镁的合理，可以预防自身的骨质疏松。
2、孩子生长的有益营养的物质：
牛奶的碳水化合物以乳糖半乳糖是构成脑以及脑神经组织的糖脂质的重要成分，而其钙、磷等则是构成我们人体和促进生长发育不可缺少的矿物质的元素。英国的前首相丘吉尔曾经说过：“没有什么可以比得上给儿童提供牛奶更加重要了。”
3、有效的控制自身血糖的生成指数：
有相关的研究数据表明，每天饮用低脂乳制品可以使患2型的糖尿病降低9%左右，来自哈佛大学医学院的Pereira曾说，
每天饮用奶制品能够降低自身胰岛素的耐药性，对胰岛素的耐药性经常会导致Ⅱ型的糖尿病或者是非胰岛素依赖性的糖尿病，饮用高质量的奶制品，糖尿病发病率或许会减少。
4、低脂的牛奶、脱脂的牛奶对减肥控制自身体重是一名大员：
低脂的牛奶所含的脂肪大约是新鲜普通牛奶的一半左右，为1.0%--1.5%左右。脱脂之后的牛奶，其他的营养素没有任何的改变，降低了脂肪，牛奶之中的酪蛋白则是增加肌肉不可缺少的食物蛋白质，可以有效的合成肌肉，为减肥人的群提供低脂肪，获得一定能量上面的最佳物资。
5、有一些人喝牛奶出现腹胀、拉肚子是什么原因？
成年人随着人们的年龄的不断增长，饮食的丰富，从而忽略了喝奶的这一习惯，多年不喝牛乳，自身体内的乳糖酶活性非常的低，不能分解乳糖，乳糖在身体的肠道内被肠道微生物分解以及发酵，从而产生胀气以及腹泻等症状，则称为乳糖不耐症。这部分的人群可以食用经乳糖酶处理过的奶粉，或者是饮用酸奶，当然也可以先从少量的饮用开始逐渐的在达到身体的适应，做面食的时候可以用牛奶和面，可以慢慢的改善乳糖不耐症的这一问题。
而且长期不喝牛奶的人非常容易缺少蛋白质、钙质，尤其特别是钙质，牛奶之中含量最丰富，从主食、蔬菜、水果、肉类之中都没有牛奶充足，不足以满足我们人体每天所推荐补充的钙含量，所以非常容易造成骨骼的不健康。
可能很少会有人觉察到不喝牛奶到底有什么地方不同，不过长期下去的话或许会缺少蛋白质，肌肉组织的不紧致，脂肪含量的超标，人就显得没有精神、脸色的偏黄。
而且由于缺少一定的钙质，骨骼的不强健，当然也没有什么韧性，非常容易造成骨质疏松提前的症状，或者是非常容易骨折，骨折之后不宜愈合的情况，牙齿的松动，咬东西牙隐隐作疼或者是非常容易被磕断，小孩子缺钙或许还会引起佝偻病，走路，站立不稳定等。
缺少钙质还有很多种的表现，比如说晚上很有可能更加容易失眠，遇事更不容易保持冷静，因为钙质有安抚我们身体神经系统的这一作用，可以让神经系统维持镇定以及冷静的状态。
所以，补钙是一件非常重要的事情，所以它的优质提供源-牛奶就是非常重要的食物，最好可以保证每天饮用250g牛奶，才可以更好地补充身体的钙质。
但是，牛奶是属于天然的高品质饮品，牛奶争议之中说是含有黄菌霉素，但是对可信的品牌安全我们还是可以放心的饮用。
对孩子的生长而言，奶以及制品则是不可缺少的营养物质，对成年人而言不同的人群采用不同的奶以及其制品还是有益健康的，一杯奶改变一个民族，当然也希望一杯可以给你带来每天膳食之中不可缺少的营养需求。
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