撒切尔夫人曾说过：
注意你的行为，因为它能变成你的习惯；
注意你的习惯，因为它能塑造你的性格；
注意你的性格，因为它能决定你的命运。
冯唐说：早起的习惯可能比去国外游学更切实，比上各种补习班更重要。
《掌控习惯》中提到，习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯让你蒸蒸日上。
习惯的重要性无需多说，但养成一个好习惯却不是一件容易的事情。
春节前我给自己定的任务是假期每天2分钟的平板支撑，其实一次都没做，打脸了~
但最近我养成了另外一个好习惯，那就是每天喝1.8L水，已经连续一周了。
接下来就说一说为什么运动的习惯失败了，喝1.8L水的习惯却养成了。
其实，习惯的运作机制是一个回路，其中包括3个要素：线索、行为和奖赏。
线索就是让你产生行为的理由或者时机；
行为就是你的行动；
奖赏就是做完这件事后你的收获。
养成一个习惯，这3个因素必不可少，缺一项习惯就无法养成。
这3个因素都不是现成的，而是需要我们精心设计。
就拿喝水来说吧。
我之前不爱喝水，因为喝了水总爱跑厕所，有时10分钟就要跑一次，嫌麻烦就不喝水。
但因为喝水少，我就经常口腔溃疡，吃饭特别疼。
同时我也了解到了缺水对人体的危害，之前在《精力管理》高手进阶的终极武器这篇文章中也提到过。
科学家研究得出，每天喝1.8L水有助于健康。如果肌肉缺水3%，就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
偶尔一次我发现清晨喝水后1个小时内并不会上厕所，所以就把喝水时间设定在起床后。
因为我有早起阅读的习惯，每次走到书桌前，我就先给自己倒一杯水，不知不觉边看书边喝水，一会儿就喝完一杯。
喝完之后我就很有成就感，我感觉自己更健康了，口腔不会溃疡了。
更重要的是这件事做起来不费力，慢慢就坚持下来了。
这个习惯里面，我的线索是阅读之前给自己倒水，行为就是喝一杯水，奖赏是不再口腔溃疡了，三要素一点不少。
再看我春节期间给自己定的运动计划：
不知道为什么要做平板支撑，也没有设定什么时候做，没线索！
就算做了也不会马上感觉哪里健康了，没奖赏！
没线索、没奖赏，3要素缺了两个，当然会失败了！
我喝水的习惯还没完，上班时间我设定电脑每隔两个小时提示一次，每次提示我都会喝一杯水。
这时的线索变成了电脑的提示，奖赏是我就不会出现因缺水而在上班时间产生注意力和协调能力受损。
一个好习惯的养成，说容易也容易，说难也难，喝一杯水不难，难的是一天喝八杯水，而且天天喝。
习惯养成的前提是精心设计一个习惯回路，让自己不知不觉走上完成那个行为。
关于如何设置线索和奖赏，这里就不展开了，以后再讲。
也欢迎私信我一起交流你养成好习惯的方法！
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