前三角肌锻炼动作
时间：2011-10-15 10:45 来自：未知 - 肌肉网 更多 15-

 

 
练习建议：抢在各持一个哑铃，让他们挂在身体两侧，而与你的脚站在约肩膀宽。同时提高每一个哑铃在你的头上，在你的胳膊肘微微躬身。返回到开始位置，重复。
 

 

 

 
练习建议：你回电缆滑轮机，电缆滑轮手柄附件，用一只手抢。简单地提高你的手臂一个点，它是与地面平行，保持你的手臂，充分扩展整个运动。重复8 - 12重复，然后重复相反的手臂上。

 

 

 

 

运动忠告：你的脚约与肩同宽。在每一个手握住哑铃让你的手臂挂直线下降，你的大拇指朝彼此面临。只要提高一个哑铃向上，你的手臂变得与地面平行。在运动的顶部的一个数量和暂停，然后慢慢回到起始位置，并与对面的手臂重复。

 

 

 

 

练习建议：仰躺各握一个哑铃倾斜板凳。你的大腿上休息用拇指指向朝着彼此的哑铃。同时提高你的武器，在一个45度角的哑铃。返回到开始位置，重复。一定要保持充分延长整个演习双臂。

 

 

 

练习建议：站在你的腿与肩同宽，并用双手握住一个权重板块。从你的腰抬起你的双臂与地面平行板。保持运动的顶部为一计数板，并返回到开始位置，重复。一定要保持充分延长整个演习双臂。

 

 

 

运动忠告：你的脚约与肩同宽。在每一个手握住哑铃让你的手臂挂直线下降，你的大拇指朝彼此面临。同时提出一个哑铃向上，你的双臂与地面平行。在运动的顶部的一个数量和暂停，然后慢慢回到开始位置，重复。

 

 

 

练习建议：史密斯机内的一个单位的板凳或椅子上坐下杠铃。使用上手约一英尺的抓地力比与肩同宽宽，降低杠铃约下巴水平。接下来，按从那个位置的杠铃向上伸直朝向天花板。返回到开始位置，重复。在整个工作期间一定要保持背部挺直和正直的。

 

 

 

运动忠告：你的脚约与肩同宽。握住杠铃使用上手的抓地力，让你的手臂挂直下。杠铃向上抬起你的双臂与地面平行。在运动的顶部的一个数量和暂停，然后慢慢回到开始位置，重复。

 

 

 

练习建议：站立时，保持在大约腰部的球。慢慢抬高实心球，肩平，同时保持你的手臂伸直。保持你的三角肌整个运动的张力。