网球肘自我锻炼治疗及保健
本病又名肱骨外上髁炎,表现为肱骨外上髁疼痛。多见于羽毛球,网球、乒乓球等项目。本伤多因
慢性劳损引起肱骨外上髁肌腱止点末端病,肌腱退行性变及其下的软组织炎,肱桡关节局限性滑膜炎,
环状韧带等退行性改变。少数病人是直接撞击致病。临床上出现肘关节外侧痛,并向上下放射;手不能
提重物,有失力症状;查体肱骨外上髁压痛;前臂伸肌痉挛硬韧;伸腕抗阻痛;Mill氏试验阳性。
迁延不愈的慢性劳损:可以考虑手术治疗。手术方法如肌腱止点松解、退行性变组织及炎性组织切
除。亦可采用关节镜微创手术清理。
网球肘,是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌
腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛,伸腕抗阻疼痛。当然,严重的患者可以出现肌腱
的撕裂,这种情况通常就需要手术修复治疗了。
而对于生病时间还不太长(一般1-3个月)的病人,绝大多数是可以通过针灸理疗等治疗得到完全缓解的
。当然,首先还是要找专业医生确诊,医生认为适合保守治疗后,才可以按照我下面介绍的方法康复锻炼。
自我 康复锻炼 主要包括三个方面:
1、 保护受伤部位不要受到进一步的损伤:
⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤,就应该先避免继续重复损伤动作(
病因),让损伤的肌腱得到充分的休息,这样才是能够治愈的基础,否则,如果一直再重复损伤,又怎
么可能顺利治愈呢?
⑵最好再平时需要干活或者用力的时候(当然,应该尽量减少,但有时候的确没有办法),那就可以应
用一个带有尼龙搭扣的护肘,(用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。
2、 增加受伤肌腱相关的肌肉力量,增强其抵抗外界过劳损伤的能力:
这主要就是肌肉力量练习,主要是抗阻练习,介绍几个经典动作给大家:
⑴是最主要的动作,也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作:伸腕抗阻练习。
⑵屈腕抗阻练习: 因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源,力量平衡才是最好
的,所以屈腕肌力量也需要练习。
⑶腕关节侧向肌肉力量练习:为了增强其它腕关节肌肉力量,更有助于增强整个前臂的劳动能力,减少
过劳损伤的发生。
但这里需要提醒大家的是:练习是有方法和指标的。方法就是反复练习,每个动作做好能做3-4组
,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟,然后重复。还有一个重要指标就
是要注意观察练习后疼痛部位的反应,如果越来越好或者短期内疼痛没有加重,都意味着可以继续如此
练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势,就应该暂停,找专业医生咨询,该如何正确练习。
3、还是我要强调的,如果是比较近期的损伤,应该冰敷5-7天,应该有效果。另外,更加重要的是:在
每次练习肌肉力量以后,如果疼痛部位的疼痛有所加重,或者感觉到肿胀,就应该在练习后进行1-2次冰
敷,可以使充血的组织收缩,以免肿胀加重,影响恢复。
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