网球肘自我锻炼治疗及保健

    本病又名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁疼痛。多见于羽毛球，网球、乒乓球等项目。本伤多因

慢性劳损引起肱骨外上髁肌腱止点末端病，肌腱退行性变及其下的软组织炎，肱桡关节局限性滑膜炎，

环状韧带等退行性改变。少数病人是直接撞击致病。临床上出现肘关节外侧痛，并向上下放射；手不能

提重物，有失力症状；查体肱骨外上髁压痛；前臂伸肌痉挛硬韧；伸腕抗阻痛；Mill氏试验阳性。

    迁延不愈的慢性劳损：可以考虑手术治疗。手术方法如肌腱止点松解、退行性变组织及炎性组织切

除。亦可采用关节镜微创手术清理。

网球肘，是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌

腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。当然，严重的患者可以出现肌腱

的撕裂，这种情况通常就需要手术修复治疗了。

而对于生病时间还不太长（一般1-3个月）的病人，绝大多数是可以通过针灸理疗等治疗得到完全缓解的

。当然，首先还是要找专业医生确诊，医生认为适合保守治疗后，才可以按照我下面介绍的方法康复锻炼。

自我 康复锻炼 主要包括三个方面：

1、  保护受伤部位不要受到进一步的损伤：

⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作（

病因），让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎

么可能顺利治愈呢？

⑵最好再平时需要干活或者用力的时候（当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法），那就可以应

用一个带有尼龙搭扣的护肘，（用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

2、  增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力：

这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家：

⑴是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作：伸腕抗阻练习。

⑵屈腕抗阻练习： 因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好

的，所以屈腕肌力量也需要练习。

⑶腕关节侧向肌肉力量练习：为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少

过劳损伤的发生。

     但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组

，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。还有一个重要指标就

是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此

练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。

3、还是我要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在

每次练习肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰

敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。

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