杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。
杠铃的用途广泛,无论是
肩部、后背、手臂、
胸部等处
肌肉,藉由杠铃及不同重量的
铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使
脂肪燃烧,转换成
健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的
男性,可从事锻炼的运动之一。
分类
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
①标准杠铃:由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种, 男子杠铃横杠长2.20米、重20千克,女子杠铃横杠长2.15米、重15千克,横杠直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下:25千克(红色)、20千克(蓝色)、15千克(黄色)、10千克(绿色)、5千克(白色)、2.5千克(红色)、2千克(蓝色)、1.5千克(黄色)、1.0千克(绿色)和0.5千克(白色)。卡箍单个重2.5千克。
②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
训练动作
起始位置:双脚前后站姿,
腹部收紧,双手握杠把,置于
臀部正前方。
动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向
胸口放向收进。 起始位置:双脚平行开,
膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于
臀部前方。
动作:双
脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
杠铃健身
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健 身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动
过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃操
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造
魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你
精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在
英文中的含义是“身体
充电”。它由适当的重量、激昂的
音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内
新陈代谢的速度,迅速
燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高
自信。
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