篮球技巧：跳投的出力和训练方法

　　在跳投的时候，出力是讲究技巧的。

　　1.　跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。

　　2.　出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

　　3.　跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

　　以下是基本的跳投练习方法，大家可以试着练习：

　　⑴　徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

　　⑵　并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

　　⑶　为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

　　⑷　两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

　　⑸　变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

　　⑹　重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

　　⑺　多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。

　　⑻　进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

　　⑼　针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。
 

　　注意：跳投时易犯的错误：

　　⑴　起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

　　⑵　空中举球不稳，投篮手法不正确。