作者:奥运私教沈韦羲
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运动一:腹横肌收缩图片:IMG_0004.jpg
1. 仰卧屈膝,头部用手承托,深吸一口气[1]。
2. 在呼气时慢慢把肚脐缩入及缩紧下腹(想象如穿上紧身牛仔裤,要拉拉链时把肚脐收紧的动作),上腹及肋骨保持放松[1]。
3. 保持收紧及恢复呼吸5 秒后放松[1]。
运动二:腹直肌练习(黄学春)图片:133216372820027.jpg
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1. 仰卧屈膝九十度,头肩离地,双手轻触双膝,深吸一口气。
2. 在呼气时慢慢收紧腹横肌并维持着,然后再深吸一口气。
3. 在呼气时慢慢伸直双手及双脚(与屈膝时同一水平高度)。
4. 保持伸直及恢复呼吸5秒后放松。
运动三:背部及腰腹穏定性练习图片:IMG_0006.jpg
1. 手膝而跪,眼望前,深吸一口气[1]。
2. 在呼气时慢慢收紧腹横肌并维持着,然后再深吸一口气[1]。
3. 在呼气时慢慢把右脚向后伸直,然后把左手向前提高[1]。
4. 保持穏定及恢复呼吸5秒后放松,重复另一侧[1]。
注:腰背要保持平直,平衡身体重心[1]。
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