许多健身爱好者可能会这样认为：长肌肉就应该到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果。一般健身房的训练计划都会强调“大重量,大块头”的训练方法，当然这一点是没有错的。但事实上，并不是每个人都有足够的时间和足够的经济能力去健身房，更别说健身房并不是每个地方都很普及。
那么不去健身房，而且家中没有哑铃和杠铃难道就不能锻炼出想要的体形吗？答案当然是否定的。尤其对于中小学生建议多进行徒手健身，而不是健身房器械健身；另外女生不愿意有太恐怖的肌肉，徒手健身根本就没有这方面的担心。
随着国家对全民健身的重视，越来越多的小区社区和公园开始有露天健身设备，如单杠、双杠、卧推器、高低椅等，虽然简单，但很实用。不要认为只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。如果你能充分利用，而且能开动脑筋把自己体重作为有效负荷你会发现徒手锻炼也是有积极效果的，而且这种锻炼更经济，尤其温暖的南方，一年四季都适宜，比在健身房闷燥封闭的环境下锻炼更愉悦心情。
如果你附近没有这样条件的社区，也可以去周边的中小学校，在组间的休息时间，你还可以在操场上慢跑一圈，保持肌肉的温度，会让增肌训练效果更加明显。
很多还是学生的健身爱好者，曾就这个话题曾向俊宇讨教。尤其针对中学生、初级锻炼爱好者，我都建议充分利用学校户外的单杠、双杠、田径场台阶等等进行更基础的锻炼，努力提高基本身体素质。长期锻炼同样可以拥有理想的体形和肌肉线条，如果对肌肉块头不够满意再考虑进健身房，这样等到年龄上进一步成熟也有足够能力应付负重锻炼强度，减少受伤的机会以及其他负面影响。
对于追求肌肉线条愿望强于块头的你，户外徒手锻炼无疑是更佳的选择，当然那不是说户外锻炼就不长块头，就需要你开动脑子充分利用外界的条件和自身的身体作为负荷寻求多样的锻炼方法，有趣而且有效。
俊宇学生时代精力都放在锻炼短跑和中跑能力上，很少进健身房，期间有一套自己的锻炼方法，很多方法在进健身房后发现似曾相识。
本系列徒手健身的文章根据俊宇的锻炼经验，以及收集资料，完善并分门别类供大家参考，也欢迎大家提供补充意见。
本系列文章陆续采用俊宇亲身示范图片来进行说明。
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