徒手健身系列（09）：腹肌

腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。

 

仰卧起坐

卷腹

 

 

 

抬腿

举腿

两头起

 

侧卷腹

扭转卷腹（空中蹬车）