锻炼手指和前臂力量的方法 | 闹钟健身网

锻炼手指和前臂力量的方法

本练习对于增强手部、腕部和前臂力量和耐力非常有帮助，需要2个5加仑水桶，并排放置，桶内装三分之二至四分之三的糙米。也可以使用豆子或者石子代替达到不同的阻 力，但是大米效果最佳，在每次训练的最后进行该项练习。

1, 练习开始前，两手分别放于桶中，大米没过手腕一英寸。

2, 第一步通过简单的握拳和伸掌进行抓米练习，保证双手全部埋在大米里。

3, 第二步抓一把大米，像拧紧罐头瓶一样向右转动手腕。

4、第三步抓一把大米，像打开罐头瓶一样向左转动手腕。

5,每次练习中，每个方向重复25到50次。

标题：锻炼手指和前臂力量的方法

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