俯卧拉伸前锯肌的正确方法

俯卧拉伸前锯肌的正确方法

这种牵伸方法可降低前锯肌的肌张力，有助于保持肩胛骨在胸廓上的正常位置。

1.牵伸者取俯卧位，两臂放松置于身体两侧。此时很容易活动肩胛骨。搭档站在治疗床头侧，把手指的指腹（不是手指尖〉放在右肩胛骨的外缘。指导并帮助牵伸者向脊柱方向牵拉（回缩）肩胛骨。可能需要一些被动的牵伸才能触及前锯肌的软组织屏障，这样能使前锯肌得到最大范围的牵伸。

2.从起始姿势开始，搭档指导牵伸者肩胛骨前伸至抵抗其手指的阻力，使前锯肌等长收缩6秒钟。

3,等长收缩之后，牵伸者放松并自然呼吸。呼气时，搭档指导牵伸者运用菱形肌拉动肩胛骨靠近脊柱。这样可以使前锯肌牵伸幅度加大。

4,上述动作重复2 ~ 3次。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。