俯卧同伴拉伸梨状肌的正确动作
这是另一个常用的增加梨状肌长度的方 去。一些牵伸者认为这种姿势的牵伸感觉更强但另一些人还是喜欢选用仰卧位牵伸法。
1.牵伸者俯卧于床上，屈曲右膝约为90度，下肢外旋（向地面方向翻转下肢），同时保持两髋关节平放在床 上，梨状肌的长度牵伸到终末位置。
2罾搭档站在牵伸者右侧，左手放在牵伸者脚上或踝关节内侧，右手可轻轻放 在他的骶骨上。指导牵伸者开始慢慢向你的左手推压，试着把他的腿压过身体中线。持续这种梨状肌的等长收缩6秒钟。确保在等长收缩阶段膝关节内侧不产生疼。如果牵伸者感觉膝关节内侧疼痛，搭档调整右手来扶持膝关节内侧。如果这还不能消除疼痛，只能换用另一种牵伸方 法。
3, 等长推压之后，牵伸者放松，深吸气，放松时5肢保持在起始姿势。
4, 呼气时，牵伸者再向地面方向翻转大 腿来加深梨状肌的牵伸。
5, 上述动作重复2~3次。
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