你造吗？训练大绳不只有增加肌肉力量，
同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、
心肺适能、爆发力量和耐力！
称它是综合力量训练神器一点也不夸张！！
许多人一定好奇它为什么这么厉害！
下面分享一套CrossFit战绳训练
让你明白为什么“甩绳”可以变成“战斗精神”
甩绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量，相比其它健身器械的上手难度一点也不低，它是一个很好的全身训练方式，能很好增加你的力量和耐力。
它给我们的训练感觉或许会不一样，这项运动需要非常强的协调性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子画出一个半圆弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势的位置，为了避免自己被绳子拉跑。
单波训练
左右旋转
大幅度旋转摆动
大绳对于身体上肢的肌肉力量和肌肉耐力应当是一项相当大的挑战跟负荷，在不同训练方法所要求的动作的整体协调性也会不同。对于肌肉力量左右不一致的人，更是能一下便看出来身体哪边是弱点更需要加强的地方。
交替波
交替的对侧摆动
内外旋转摆动
对角线模拟勾拳
外展上摆
外展上摆+双脚开合跳（加快心肺）
外展上摆+前后弓箭步跳(身体协调要求高，不稳定性强)
（交替无间隙，连续跳跃摆动，加快心肺）
做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成----你必须运用你的整个身体。
从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力-从甩动的绳子开始！
而动作的提醒：
背平，挺起胸部
锁定姿势：背、肩、颈
在进行任何行动下，保护好美好的姿势和身体位置是非常重要而且不可忽视的。
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